健身对人体有帮助,你知道多少?有哪些好处呢?
导语:随着时代的发展,人们对健康要求越来越多,现在不关是老年人追求健康,年轻人也在追求。那么健身锻炼对人体健康非常有帮助,那么错误的锻炼方式、容易造成身体损伤。那么如何锻炼才是有效呢?什么锻炼是错误的?
一、
正确的锻炼、有益健康
1、长期坚持锻炼,才能通过运动享受益处。专家研究表明,每周锻炼最少锻炼3次,这样健身才能有效果。还有长时间坐着可以抵消任何运动的益处,所以为了健康我们要多运动,尽量少坐着歇着。
2、力量训练是塑造肌肉最有效的方法,力量训练可以通过杠铃、哑铃铁器进行举重锻炼。举重是增强肌肉的的好方法,有些女性害怕肌肉过多,就抵触力量,其实女性体内睾酮数量太少,就算再怎么锻炼肌肉也没有男性发达。
3、专家表面举铁不能把脂肪变成肌肉,因为脂肪夹杂在肌肉和皮肤之间、还包裹其它心脏器官。而肌肉是分遍全身的,举铁可以帮助我们在脂肪周围塑造肌肉。减肥瘦身的最佳方式就是锻炼配合健康饮食。
4、体育锻炼可以帮助我们改善认知,有氧运动可以增强大脑、加强记忆力。体育锻炼对我们心脏很有好处,还对大脑有益处。
5、大多数人不能长久坚持进行锻炼,想保持好身材,一周都不可以挺直锻炼。一般一周不锻炼,肌肉组织就会开始分解,这就是通常说的,不坚持就是无用功。
6、平板支撑虽然简单,但却是锻炼腹肌最有效的方式。你想增强核心力量,拥有八块腹肌,那就选择平板支撑。
二、
错误的训练、容易造成衰老
1、
锻炼密集,锻炼时间太长容易造成锻炼过度,身边有朋友把锻炼计划安排的很多,每天都有。实践证明长时间运动和缺乏睡眠,容易增加血液中的皮质醇含量,导致血糖升高。容易造成人体皮肤长斑、出现皱纹等。有张有弛才是健身之道。
2、
锻炼姿势不对
错误的姿势下容易破坏脊椎,对你造成永久驼背。一般锻炼都要在专业教练指导下开始健身。专业人员会对你的错误指出并纠正。所以健身时候姿势一定要对。
3、
只做有氧运动
不少人锻炼一直坚持有氧运动,其实力量训练才可以快速的燃烧脂肪和增加肌肉,可以帮助你塑造形体,看起来更年期。
4、
忽视盆底肌
盆底肌一般不是我们锻炼的肌肉部位,盆底肌非常重要。忽视盆底肌锻炼,容易造成人到中年,腹部发福、严重的尿失禁。所以锻炼时候不要忽视它。
5、
没有高强度间歇式锻炼
高强度间歇锻炼非常重要,高强度间歇式锻炼就是,锻炼强度比较大,稍微休息又继续高强度锻炼。可以改善胰岛素敏感性,降低糖尿病的风险。所以最好每周三次高强度间歇式锻炼。
6、压力过大
可以练习瑜伽来降低压力,练习瑜伽可以做到身心合一。对我们改善压力,心情愉悦很有帮助。
结语:健身不是说说的那么容易,有不少人健身出现不少错误,不及时纠正,很容易对人体造成伤害。所以正确的健身方法和健康的饮食很重要。这样两者才可以相辅相成,合二为一地对健身做出更大的贡献。
肌肉的秘密:围度和力量,到底有什么关系?大围度就一定好?
哈喽大家好,欢迎来阅读最新一期的推送文章,今天的这期推送我们要进行一期纯科普类的推送,在日常生活中,我们可能会经常听到这么一句话:你练出来的肌肉都是死肌肉。翻译过来就是我们的肌肉只有维度,没有力量。在换句话说就是中看不中用。反之,我们也会在生活中看到这样一类人,他们看起来维度比较小,但是他们的力量很强,尤其是爆发力。这期推送我就会分享几点主要原因为大家解惑。全球健身女主2023-08-27 14:16:110000明明吃了蛋白质还是会掉肌肉?偷偷告诉你该吃多少合适!
关于健身营养方面,大家听得最多的就是蛋白质蛋白质蛋白质,想增肌得补充足够的蛋白质,想减肥也要吃蛋白质,那么或许你会有这样的疑问,就是明明吃了蛋白质还是会掉肌肉?偷偷告诉你该吃多少合适!除了上面的两方面外,想保持体重我们还是离不开蛋白质,只想在沙发上躺一天什么也不做,你就更需要蛋白质了,总是有入不厌其烦地跟我们说,你需要补充蛋白,但究竟你该吃多少才算合适呢?全球健身女主2023-08-18 17:23:040000哑铃用烦了?试试绳索怎么样?换个器械练二头!
照镜子,对于所有的健身爱好者们来说,一定是一项十分普遍的习惯!通过镜子的帮助,我们能仔细地观察我们的肌肉发展状况,为自己接下来的训练做准备。相信大多数的健身爱好者们,在镜子面前,首先注意到的部位,便是自己的手臂!由此看来,手臂确实可以被看作健身者们的“第二张脸”,它拥有着极其重要的地位。全球健身女主2023-11-06 02:58:040000健身不用太拼,选择对动作就可以,徒手训练一样练出“打桩机”
相信热爱健身的大家都懂得一个道理,那就是想要在健身中有所成就,就必须付出一定的汗水。的确,不流汗并不能练出一个理想的身材,尤其是在练腿过程中更是明显。如果你对双腿的锻炼量不足的话,一定不能将双腿练好。虽说是这样,但是主要我们能在训练之前选择好适合自己的训练动作的话,就能事半功倍。所以今天我们的主题就是如何在臀部锻炼过程中尽可能在保证训练质量的前提下,让自己训练更加轻松。全球健身女主2023-08-05 16:29:130000做俯卧腿弯举时,用这个训练技巧,可以让你练腿时不腰疼
腿弯举又被称为腿弯曲,是锻炼大腿股二头肌最经典的动作之一,涉及的肌群有臀肌,我们经常采用固定器械进行练习腿部,但是健身房有时条件限制,这种固定器械比较少,排队等候会浪费很长时间,所以在实际的锻炼中,健身者会用哑铃和瑜伽球等器械代替,以此取得更好的锻炼效果。不管使用什么器械练习,但都需要掌握1个训练技巧,这样在刺激股二头肌的同时,也不会给身体造成伤害,下面我们就来谈谈这个技巧。全球健身女主2023-07-10 06:50:430000