详细盘点：在进行无氧运动时，有什么常见的错误？

导语：很多健身者都喜欢进行无氧运动，因为无氧运动对于肌肉的提升与外形的塑造有着很好的作用，我也喜欢进行无氧运动，这么多年来，几乎每周都会坚持进行3到4次的无氧训练。今天就让我给大家说说有关无氧运动中的常见错误，学会这些知识点，可以帮助你更好地进行无氧运动

一、不进行力量训练

无氧运动分为三种，第一种是徒手进行的运动，第二种是借助哑铃、杠铃等工具进行的运动，第三种是借助史密斯机、椭圆机等大型的机器所进行的运动。第一种叫做徒手训练，也叫做自由训练，后面两种是自由力量训练与固定器械训练。后两种训练方式有同一种名字，那就是力量训练。

很多健身者在进行健身的时候都不会选择力量训练，因为这些人对于力量训练还是多少有些畏惧心理的，这么大的器械，这么多的重量，应该怎么选择、怎么进行呢？进行起来会不会太累呢？其实这种担心是完全没有必要的，所有的力量训练都是能够选择重量的，新手可以从小重量开始选择，随着锻炼的深入可以慢慢地提高重量。

我建议所有健身者（尤其是想要增肌的健身者）都尝试进行力量训练，因为力量训练可以带给我们普通徒手训练所不能够比拟的力度，锻炼效果是非常好的。只要你在进行的时候掌握了适合自己的力度与正确的方式方法，坚持进行下来，一定会发现自己的身体发生了非常明显的变化。

二、运动时组数太大

很多人在进行健身的时候，还容易犯一个错误，那就是运动时的组数太大。大家都知道我们要通过小组数与大次数的锻炼方式进行健身，小组数到底有多小呢？答案是3到5组，大组数到底应该怎么选择呢？答案是15到25个。如果你的体能随着健身逐渐提高了，可以把组数中的次数进行提升，而不是增加组数。

三、发力的位置不对

有的人在进行健身的时候发力的位置不对，这也是一个比较常见的问题。举例：我们在进行杠铃卧推的时候，如果你想要通过这项运动锻炼胸大肌，就要通过胸大肌作为主要的发力点，而有的人会用肱三头肌进行借力，如果借力比较大的话，会影响锻炼的效果。

四、锻炼的力度不适合

我们还需要选择适合自己的运动力度，在这里我要告诉大家一个小小的知识点：我们要找到自己的rm。什么是rm呢？rm，指的是我们在进行某一项训练时所能够做到的最大次数。利用好rm我们的肌肉，可以得到更好的锻炼。我建议大家在进行每一组锻炼的时候，都进行到自己能够做到的最大次数。

结语：无氧运动对于身体具有很好的作用，如果你想要通过无氧运动锻炼自己的身体，一定要记住本文所介绍的常见错误点，规避这些错误的地方，通过正确的方式锻炼自己，一定可以让身体发生很好的变化。