胸肌的训练,应该如何进阶?科学有效才是我们要注意的问题
一、新手期
新手期锻炼胸肌的话,最重要的就是基础动作的掌握。刚开始锻炼胸肌的时候,先将基础动作掌握好,把肌肉的锻炼感觉掌握好,再进行接下来的锻炼就是比较简单了。
动作推荐:
1、蝴蝶夹胸
蝴蝶夹胸这项锻炼动作,是非常适合新手锻炼的;尤其是完全新手,在锻炼的时候,一定不要将太多的注意力放在加重量和锻炼动作的形式上,一定要将动作的内在做好,真正的去理解这样运动。
2、仰卧飞鸟
这项动作对于胸部肌肉的拉伸感是非常明显的,小编在锻炼的时候就非常的喜欢这个动作,因为能够充分的感受到自己的胸肌在被拉伸,一定要主动的去控制这种感觉,争取能应用到别的动作上。
二、提高阶段
如果自己的肌肉锻炼感觉已经很好了,我们要做的就是对于锻炼力量的掌握,这时候我们的胸部要承受更大的重量,积极主动的去适应。
动作推荐:
1、坐姿前平推
到了这个阶段,我们更多的加入一些力量的训练。坐姿前平推相对于前几种锻炼方式,在锻炼的时候,我们要多进行肌肉主动发力,因为这个动作是在水平面上进行,还涉及到了手臂的屈伸,有一定难度。
2、龙门架飞鸟
这项动作的锻炼,就需要我们分出一部分的精力去放在掌握锻炼器械的平衡上。对于胸肌的要求也是越来越高,以前的锻炼,我们可能不太注意这些,但是随着锻炼的不断进行,这一点将变的非常重要。
三、强化阶段
如果前面的两个阶段都能够很好的完成的话,接下来的锻炼,就变的很容易了。想要让胸肌变的强壮饱满,我们就需要不断的进行高质量的锻炼,下面几个动作一定要掌握起来。
动作推荐:
1、平板卧推
终于讲到了胸肌锻炼的王牌动作了,这项动作的锻炼,是很多人都会去选择的锻炼方式,当我们在锻炼的时候,一定要把自己如何利用胸肌进行掌握器械平衡的经验用上,这次是完全进行胸肌的调动。
2、俯卧撑
可能很多人不明白,为什么到了这个阶段了,还要进行俯卧撑的锻炼?其实俯卧撑对于胸的锻炼是非常有帮助的,我们想要获得好的胸肌线条,就一定需要塑性,而胸肌的锻炼就很好的去弥补每个部分带来的不足。
结语:上面详细的介绍了我们在锻炼胸肌的时候,应该如何进行进阶锻炼,这些动作一定要都掌握。胸肌的锻炼,一定不是靠一种动作就能够练好的,需要的是我们经常进行多种动作的综合锻炼才有效,所以一定要加油。
减肥前必知!这5个错误,需直接避免,给你最中肯的减脂建议
每个一生可以分成三个时间段,想要减肥、减肥的路上以及减肥成功。而减肥人士无论成功或者失败可能都已经尝试了无数种方法来减重了。有的得到了不错的效果而有的则以失败告终。其实减淝最简单的是热量赤字很多人都知道,说的更简单一点就是少吃多动。但是即使你知道的再多在减肥过程中你还是会犯一些错误。如果你想确保你的减肥计划顺利进行,你需要避免以下五个常见的错误。全球健身女主2023-08-17 20:29:310000你减肥减得也太生猛了,来了解下极端减肥所带来的5个后果
在我们的身边总有些使用极端减肥法进行减肥的“勇士”,但是其实减肥这件事就犹如是一个小宝宝,你需要温和地对待它,否则就会影响到身体的健康,还会给自己带来很多不良的影响。接下来就让我们来了解下极端减肥所带来的5个后果,真的是太可怕啦。第一点:厌食症全球健身女主2023-10-23 23:29:080000花哨的街头健身,可不止有俄挺,这些高难度动作完全摆脱引力
街健作为一种户外运动,可以说是民间的体操运动。它不仅能锻炼出很好的身材,对于你的核心力量训练也有很好的考验。说道街头健身很多人联想到的就是各种摆脱地心引力的骚操作,其中最具代表性的就是俄式挺身了。俄式挺身作为街健的入门动作,可以说是直接把很多人拒绝到了街健的门外。除了俄式挺身,其实街头健身还有很多别的动作难度也很高,但是也有难度比俄式挺身还低的动作,我们都来看一下。全球健身女主2023-08-19 11:25:420000臀部扁平不饱满,每天10分钟,打造蜜桃臀
臀部肌肉力量的增强,可以减少我们在活动的时候,会出现腰部肌肉和腿部肌肉进行代替发力的情况,避免了腰部和膝盖的很大部分的伤害,让臀部肌肉活跃起来,主动承担起它自己的责任,不再被长期坐着的时候压抑。高翘圆润的蜜桃臀绝对是每个女孩都梦寐以求的,是身材评判的另一标准,而且还是你自己可以控制,通过自己的努力可以实现的,不像女孩子的胸部罩杯,只能看自己的基因了,再努力也效果不大。全球健身女主2023-05-23 21:27:530000减脂后没有马甲线?教你几个动作,练出性感马甲线
当我们想要减脂进行减脂训练的时候,我们除了在意自己体重是否有所下降,还十分在意自己的腹部,希望在体重有所下降的同时,腹部的脂肪也会有所减少,原来像水桶一样的粗腰会变得纤细,腹部也会变得紧致显露出性感的腹肌。但是有很多人在塑形方面存在着很大的误区认为想要练出马甲线只要进行减脂就可以了,只要够瘦都会有马甲线的。全球健身女主2023-09-16 00:28:240000