平板支撑真的能够瘦肚子吗?可能没你想的那样好,快改正
导语:人们的生活越来越好了,但是这肚子也越来越大了,这算是好生活带来的一点不好的现象。人们也在慢慢的寻找减肥的方法,平板支撑成了很多人的选择,但是不少人锻炼的时间也挺长的,可为什么没有效果呢?平板支撑真的能够减肥吗?
减肥方法需要选择好,平板支撑不一定是好的减肥方法,准确来说,平板支撑并不是用来减肥的,而是用来锻炼腹部肌肉耐力的,如果自己还没有掌握平板支撑的要点,那么带来的坏处也是挺多的。
一、平板支撑带来的不好的后果有哪些?
1、腰肌劳损
其实平板支撑看起来简单,但是并没有大家看到的那样简单,它需要我们很好的去体会腹部肌肉的发力,但是很多人只是看起来动作一样,实则并没有掌握锻炼的真正机理。如果你在锻炼之后,感觉自己的腰背部很累,说明你的发力点已经错了,如果还不能及时的制止,很容易造成腰肌劳损的。
2、对脊柱的伤害很大
在众多的减肥人群中,也有不少体重非常大的人,而这类人群是不适合平板支撑的。他们的肌力本来就很差,能够坚持做下去,不是利用腰腹肌的力量,而是腰背部的肌肉在支撑,是脊柱在支撑。如果不能够及时的调整,将身体的全部重量集中在了脊柱上,很容易形成看不见的伤病的。
3、长期看不到效果,对坚持下去的信心是一种考验
平板支撑对于减肥的效果并非有流传的那样神奇,相反,不少人在锻炼了平板支撑之后,并没有收获什么效果。自己明明坚持了很长时间,现在看什么效果都没有。这对很多人的毅力都是一种考验,可能不少人因此就放弃了。所以,减肥选对方法很重要。
知道了平板支撑的一些事项之后,我们应该怎么样锻炼才能够更好的去瘦肚子呢?下面的几种锻炼方法一定要记住了。
二、几种瘦肚子的锻炼方法,一定要经常锻炼。
1、跳绳
可能大家感到很意外,为什么是跳绳?减脂就是减脂肪,脂肪的燃烧,需要低强度,长时间的锻炼才会有效果的。而跳绳就是一种很好的有氧运动,我们能够利用好这种锻炼方式,将对减脂有很大的帮助。
2、波比跳
现在在减肥圈流传的最多的,就是波比跳了,其实这项动作还是非常好的。在锻炼的时候,一定要注意动作的节奏,刚开始锻炼的时候,一定要及时的调整自己的锻炼计划,并不是一种计划练到底。
3、高抬腿
高抬腿的练习,是需要腰腹肌的力量来牵拉的。而高抬腿这项运动,在本质上又是一项有氧运动,长期坚持锻炼,我们是一定能够看到效果的。大家在锻炼的时候一定记住,脂肪的燃烧需要有氧运动。
结语:平板支撑并不是万能的,大家在锻炼的时候,一定及时的做反馈。而且平板支撑并不是适合每一个人,很多人难以感受到腹肌的发力,这时候可以选择其他更加有效果的运动方式。
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