慢跑太枯燥?不妨试试这三种变式,减肥轻松翻倍
导语:在我们日常生活中很多人希望通过跑步来降低自己的体脂,跑步的方式有许多许多种,快速跑、慢速跑等等,都知道慢跑可以减肥,但是大家都不知道它的原理是什么,其实,就是依靠我们机体的有氧代谢来消耗我们体内的热量,当热量消耗完了就开始消耗脂肪了,但是,在这个过程中,我们的肌肉也在逐渐的消耗。
减肥如果只采用一种固定的运动方式,那么效果将会十分不理想,而且减肥者也会出现懈怠的感觉,我们在减少脂肪的同时,如果能够不降低我们自身的代谢率,降低肌肉的消耗水平,那将是再好不过了,所以如果想减肥,不如试试这三种方法,让你彻底跟肥肉说拜拜。
1、变速跑
目前来说变速跑可以分为两种,一种是一百米冲刺跑结合一百米慢跑,另一种方式是一分钟的快跑结合一分钟的慢跑,这两种速度变化地跑步都可以称之为变速跑,差别就是跑得时间和距离有所不同。这两种变速跑相对普通的慢跑来说,燃脂效率更高,你可以结合自身的条件选择合适的方法进行变速跑,能够有效地改善新陈代谢,并且能够减少肌肉的消耗。
2、 曲线跑
大部分人都知道,当我们长时间坚持一个动作去消耗脂肪,过了一段时间脂肪就无法再继续消耗了,所以这个时候我们要做出一些改变,所以如果你想更有效地燃烧脂肪,你不如去试试曲线跑,例如,做 s 跑或者折返跑。在跑步的过程中改变一成不变的动作,通过摆臂以及转腰等动作进行变相,既可以锻炼自身的平衡力和协调性也可以更加有效地燃烧你的脂肪,这对你的身体来说不容易适应,你在跑步的时候会燃烧更多的热量,这会让脂肪燃烧得更快。
3、阻氧跑
这个方法可以使你在跑步过程中减少对氧气的摄入,从而制造一个无氧运动的环境,这样的话即使跑步结束,你仍可以继续消耗你的热量。你可以在跑步时戴上常规的口罩,以防止吸入氧气,这样可以增加主动呼吸的次数和跑步时呼吸的次数,这样你就可以锻炼你的心和肺部,在这种情况下,身体脂肪会提供氧气,燃烧得更快。
一般来说,如果你想通过跑步来减肥,只有单一的跑步是不行的,一定是要在跑步的基础上做出改变,通过多种多样的方式来消耗我们的脂肪。把这三个步骤加进你的跑步程序。这三个步骤会增加你燃烧脂肪的机会,也会减少你肌肉分解的机会,以免减肥的同时降低你身体的新陈代谢率。
结语:跑步人人都会,找到适合自己的方法很重要,如果你试遍了各种跑步方法还找不到适合自己的方法,不妨试试以上三种方法配合慢跑,你一定会发现,它的效率竟然有这么高,你一定不敢相信你的脂肪掉得这么快!
圆肩体态可以进行胸肌锻炼吗?了解这3点,你就可放心运动了
圆肩是一个名词,它是指人的肩膀肌肉不平衡,出现向前弯曲,整个肩膀看起来呈半圆的弧线,在日常的生活中,人们把这种体态叫做含胸,圆肩体态的人看起来畏首畏尾,缺少自信和精神,经常久坐办公室一族,得这种体态的几率较高,还有经常进行胸部训练,而忽视背部训练的健友们,也可能会造成这种体态。1、圆肩体态对身体的危害全球健身女主2023-11-25 18:22:570000什么样的女孩才称得上是气质美?这位新晋健身女王给你答案
什么样的女孩才称得上是气质美?也许这样紧致肌肉身材的美女才算得上吧!要颜值有颜值,要身材有身材,气质是从坚持不断健身,不断炼铁打磨出来的内在气质,你需要就是克服所有困难坚持健身,内在美、自信的气质都会令你韵味十足!大写的25岁,一个人生中最应该努力奋斗,一个最年轻力胜的年龄,一个让你发挥人生最大潜力的年龄。在这个最美好年华的日子里一定要绽放最靓丽的色彩,成为那个心目中最完美的自己!加油!全球健身女主2023-09-30 16:28:490000做引体向上很困难?是因为你没掌握技巧,教你如何攻克它!
都知道做引体向上很难,同时也需要很强的臂力,但如果有哪一天你挂在单杠上,你发现自己竟然连半个引体向上都做不到,你的大脑就会想也许自己绝不可能完成一个完整的引体向上。但是不用担心,我们是有办法让你做到的,只要你能坚持完成一个,到十天左右你就可以多做两天,如果继续坚持下去,不出三个月你一定可以做到十个。全球健身女主2023-08-11 11:29:140000全球最帅的10大腹肌,哪个才是你的最爱?
JeefSeid排名第十名,这个小鲜肉的腹肌确实好看,再加上俊俏的脸庞,堪称完美,在其他小伙伴面前,他的腹肌尤为凸显!LoganFranklin排名第九名,相对于JeefSeid的腹肌,还是稍微要强大一些,作为健体选手,肌肉线条很好看。JilRoadtoGlory排名第八名,关于名字,他的别称就是这个,大家可以叫他Jil,腹肌明显是的田字腹肌,可以拿过来当搓衣板用了!全球健身女主2023-09-19 08:59:000000性感女神臀部训练,做到下面几个动作,臀部更加“翘美”
导语:女性身材对个人和家庭都有着很大的影响。这个狠就是要对自己好一点,关爱自己多一点,不少女性,婚前是公主,婚后变保姆。身材管理的重要性就体现出来了,臀部训练显得尤为重要,臀部运动可以帮助您瞄准特定的肌肉,分开臀部,甚至可以帮助您进行深蹲运动。重要的是尝试新的锻炼方法,以使您的身体真正发挥作用。如果您对当前的锻炼感到无聊,或者花了所有精力但感觉不到效果,请参阅本文中的臀部锻炼指南。全球健身女主2023-05-14 16:27:220000