跑步只有几天,膝盖却受伤了,可能这些问题被你忽略了
导语:虽然跑步是大多数人公认的运动当中最常规,最基础的训练动作,但是你知道吗,跑步对膝盖确实会造成很大的影响,在一定程度上可能比深蹲还要厉害。为什么这么说呢,因为跑步,它是一个下肢爆发性的运动,要发运动有什么特点呢,爆发运动过程当中必然会带来惯性参与。所谓的惯性就是中学学到的重力,所以跑步过程当中,膝盖所承受的不仅是体重,甚至承受的重量会更多。
1、关于跑步规范
这一点在各大书籍各大视频当中都有一定的了解,第一就是膝盖不要内扣。第二就是要掌握好跑步的频率,就是说不要一边跑步一边刹车。
但是造成膝盖受伤的原因不一定全部都是跑步不规范所导致的。除了正确的规范姿势之外,这几个问题也是需要去重视的。
2、新手不要天天去跑步
有很大一部分跑步者是借助跑步来减肥的,所以他们本身的体重就相对高一些,膝盖承受的重量也会相对强一些。
一些人减肥心切,想着天天去坚持跑步,这种坚持的心态确实是好的,但是对于新手而言,每天跑步反而会给身体造成膝盖受伤。
对于新手而言,应该尽可能的避免关节受伤,尽量选择一周四天跑步这种方式。因为跑步的次数太过于频繁,可能膝盖就会因为持久受到冲击力而无法恢复。久而久之就会造成累积伤害的问题。
3、保持核心稳定
跑步过程是否轻盈,一眼就能看出来,很多人跑步看上去就很拖拖拉拉。这就是典型的核心没有收紧的原因,如果核心松懈的话,身体的重量就会全部都堆到膝盖上面去。膝盖,这个时候受到的冲击力就会更大一些,从而负担就会更重,受伤的风险也就更强。
所以跑步动作要尽可能轻盈一些,动作轻盈的前提是什么呢,就是全身的身体要紧张起来。试着想一想,腰部是甩起来的,肩膀是松下来的,他们这样只会加剧惯性的风险。
在这里还要建议大家一件事情,在跑步过程当中尽可能采用胸式呼吸。可能有一些跑步者会推荐腹式呼吸,但是腹式呼吸是干嘛用的,是为了放松身体而用的,比如瑜伽过程当中就会用到腹式呼吸。所以对于跑步这些爆发性运动,胸式呼吸可能会更合适一些。
结语:其实对于运动而言是一件综合性的问题,并不是说你跑步姿势规范了就肯定不会受伤,你的身体条件以及你呼吸的方式,甚至你跑步的频率和次数都对最后的结果有直接的决定因素。这以上说到的这三个之外,跑步之前适当的热身唤醒我们的全身运动神经,多做力量训练,让膝盖周围的肌肉更加强大,那么就不容易受伤。总之,要想避免运动,伤害是应该多方面共同完成的,单纯的改变某个方面,也只不过是杯水车薪罢了。
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