想要快速减肥?健身教练的做法,给你一个满意的效果
导语:炎炎夏日,已经错过了“四月不减肥,五月徒伤悲”的机会。有一哥们,喜欢上办公室里一个好看的小仙女,但由于自己太胖,而且又不高,所以一直没敢有任何表示,前几天半夜里实在睡不着,于是问我有没有什么快速减肥办法,让自己瘦下来,好有勇气去跟小仙女表白!
其实想减肥有很多方法,比如节食、减肥药、运动等等。但节食不一定会变瘦,单纯的运动也并不一定能给肌肉塑型。目前科学的减肥方法是正确的饮食和适量的运动,这样才能收到预期的效果。
下面给大家一起介绍,一套健身教练推荐的减肥方法,如果持续一个月至少能瘦15斤。
饮食方面:
一、规律饮食
现在社会竞争压力大,很多人饮食很不规律,经常是饥一顿饱一顿。其实这对身体健康有着很好的影响,容易引起胃、肠道问题,同时也会导致肥胖。
所以一定要养成规律饮食的习惯,不能“吃一顿,饱三天”。更不建议使用代餐的方法来代替正餐。所以建议需要减肥的人,每天要保证三餐的正常饮食习惯。因为这样做不仅可以让身体正常地代谢和循环,同时也可以满足均衡的营养和热量。
俗话说:吃饱了才能有力气减肥。这句话在这里可以理解为,一日三餐的正常饮食习惯,不仅能抑制肥胖,而且还能有效地帮助消耗脂肪,对减肥有利!
二、减少主食,增加蛋白质的摄入
一般而言,主食比如:米饭、面食之类的,它们的含糖量高,而且热量也不低,经常食用后,如果得不到大强度的运动消耗,很容易导致脂肪的堆积。因此减肥期间应该适量地减少主食。
而蛋白质摄入充足,就会增加肌肉量,同时还能提高肌肉的活力,加快基础代谢的速度,对减肥塑形有利,同时还能改变为易瘦体质。
三、多吃蔬菜
正常的情况下,减肥首先要管住嘴,所以减肥期间肯定要减少进食量,这时候会出现饥饿感,同时特别有食欲,看见什么都想吃。这时候千万要控制住,不然就会出现暴食的情况,会让减肥前功尽弃。
所以应对这种情况的最佳方法是多吃蔬菜。这样不仅能增强饱腹感,防止食欲暴增。同时蔬菜里含有丰富的食物纤维,有助于排毒养颜。而且热量低,摄入后不会出现热量过剩的情况。所以说多吃蔬菜,不仅不会胖,还有助于消耗脂肪。
如果说减肥是一张100分的试卷,控制饮食是50分,另外运动也占50分。所以在运动方面:
一、每天要进行足量的有氧运动。通常情况下,有氧运动在达到30分钟后才开始有脂肪进行供能消耗。所以每次进行中低强度的有氧运动,不得低于30分钟,否则达不到减脂效果。
二、另外还要进行20分钟以上的力量训练。因为这样才能保证肌肉不流失,达到瘦身塑形的效果。
结语:减肥瘦身的前提是健康。如果使用有害健康的减肥方法,即使是瘦了,那也是病态的瘦。所以在减肥期间,请大家不要太关注一次性瘦了多少斤,而是通过饮食和运动,来改变身体的循环和代谢,让身体变得易瘦。
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