练腹肌为什么没有效果?了解科学健身,才能练出腹肌马甲线
导语:很多人在健身的时候,往往都有这样一个目标,那就是让自己的父母变得结实平坦,对于女生来说想要练出特别漂亮的马甲线,对于男生来说想要练出特别结实的腹肌,而很多朋友在健身的过程当中一直坚持腹部训练,但是却一直没有看到明显的效果,这是为什么呢?
一、我们身体的体脂率高
体脂率是影响腹肌出现的最重要的一个前提,当我们的体脂率过高的时候,无论我们怎么对腹部进行训练,我们的腹部都不会出现腹肌,只有降低体脂率,我们的马甲线和腹肌才会出现轮廓,如果我们一味的针对腹部进行力量训练,比如做各种仰卧起坐,做各种腹肌的刺激动作,我们的腹肌确实可以得到锻炼,但是腹肌上面的一层脂肪始终没有减掉,综合来说我们一定要降低自己的体脂率,这样才是练出马甲线和腹肌的前提。
二、我们力量训练做的不够
有很多朋友其实已经成功的瘦下来了,但是腹部的肌肉却一直没有显现出来,而且腹部还存在着特别松弛的情况,这是为什么呢?就是因为我们的燃烧脂肪的速度过快,导致腹肌的皮肤没能跟上减脂的速度而变得松弛。所以这个时候我们应该对腹部进行力量训练,将腹肌变得厚起来才能显现出来腹肌的轮廓。
既然了解了这两点,我们在训练的过程当中就有目标了,如果我们的体脂率过高,我们应该先降低自己的体脂率,如果我们的体脂率已经降下来,我们就应该加入力量训练,让我们的腹肌变厚一些,今天我们就来给各位分享一组针对腹部的训练动作,这组动作能够帮我们更好的练出马甲线或者是腹肌。
动作一卷腹
我们躺在瑜伽垫上面保证下一步贴紧地面,双手自然放在耳朵后面,双腿分开。
然后我们靠着腹部的力量向上卷起,身体到达顶点稍作停留,然后我们再还原即可。
动作二仰卧左右摸脚
我们躺在瑜伽垫上,面保证下背部贴紧地面,头部和肩部离开地面
双腿分开,双脚踩在地面上,然后我们左右摆动身体,让手指去触碰脚踝即可。
动作三反向卷腹
我们躺在地面上,保证头部和肩部贴紧地面,抬起双腿屈膝
随后靠着腹部的力量向上带起双腿,保证臀部离开地面,到达顶点稍作停留,然后再还原即可。
动作四仰卧起坐
我们躺在瑜伽垫上面,双腿分开双脚踩住地面。
随后我们靠着腹部的力量向上卷起身体,保证我们的上半身贴紧大腿,到达顶点稍作停留,然后再还原。
动作五侧卧卷腹
我们躺在瑜伽垫上面,下背部贴紧地面,一只手放在耳后。
另外一只手自然的放在身体一侧,同时抬起一条腿,我们靠着侧腹的力量向上卷起身体,到达顶点稍作停留,然后再还原即可。
结语:我们在做这套动作的时候,一定要注意事先热身,充分热身之后,然后我们再保证每一个动作都要做到位置,做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉,然后我们在合理的控制饮食,这样我们就能拥有特别完美的线条了。
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