瘦腿不要盲目,抓住重点再去练,6个动作练出修长美腿
导语:前几天同事小刘在办公室抱怨:这个夏天不敢露腿,腿粗应该怎么办?同样的身高,因为腿部比别人粗就显得矮人一截;同样的体重,就因为腿粗就显得比别人胖一些。真是太不公平了。
每次逛街看到前面大长腿的美妹,都忍不住羡慕、嫉妒、恨一番。看到明星的一些海报宣传,看到人家那个漫画腿,都会酸溜溜地说上一句“P的,我手机上也可以把自己P成大长腿呢?”相信有这样感觉的人还不少吧?
说起抽脂,前段时间看一个新闻报道:湖南一位爱美的女士,想快速减肥瘦身,达到变漂亮的效果,于是去某整形医院做了抽脂手术。没想到的是,手术后的第三天,出现胸口痛、喘不过来的症状,家人赶紧把她送到医院,后被诊断为“急性肺栓塞”,幸亏发现及时,否则后果不堪设想。
其实想瘦腿的美女不在盲目跟风,跟大家介绍六个训练动作,让你练出修长美腿:
一、宽距深蹲(15-20次)
两脚打开比肩宽,脚跟向内,两手握拳放于胸前,屈膝下蹲,臀部向后,注意背部挺直,至动作顶点后起身。
二、站姿侧后方摆腿(双侧各10-15次)
两手握拳放到胸前,两腿微微分开,膝盖弯曲,人向前俯身,将重心放在一条腿上,另一条腿向侧方向伸直,脚尖着地,然后还原,再向另一侧反方向伸直,最顶点,后还原,注意仍是脚尖着地。
三、深蹲侧抬腿(16-20次)
两手握拳放到胸前,打开双脚比肩略宽,背部挺直,屈膝下蹲人向后坐,至大腿差不多与地面平行时起身,同时抬起一条腿,动作到顶点后还原,然后另一侧同样动作。注意全程都要保持背部挺直。
四、交替侧弓步(16-20次)
两脚宽距打开,与动作一类似,两手握拳放到胸前,背部挺直,臀部向侧后方坐,屈膝到大腿与地面平行,后还原起身。
五、仰卧开合腿(15-20次)
上半身贴地,仰卧,两腿向上抬到与地面垂直,抬起过程保持并拢状态,然后打开双腿至最大幅度,然后微微向下圧一下,拉伸大腿内侧。注意整个过程下背部不要离地。
六、侧卧交替抬腿(双侧各15-20次)
侧卧,两条腿伸直并拢,保持背部挺直,下侧手臂屈肘支撑上半身,上侧腿向上抬起至顶点,下侧腿同样上抬,后还原,练习数次后,再换另一侧做同样动作。
提醒一下:上面所有的动作需要在做完适当热身后开始,注意动作细节,不要敷衍,动作间休息30-45秒,结束后拉伸放松以后再停止。
结语:对于想要瘦腿的爱美女性来说,在瘦腿之前最好先做一个体脂率的评估,看一下自己是否需要先减脂再进行训练。如果需要先减脂的话,建议先做一些有氧运动,如跑步、跳绳等等,同时做到合理的搭配饮食。等到体脂率降下来后,然后再针对性地对腿部进行训练,从而实现自己修长的长腿梦想。
胸肌练出来了,但是形状不规则?那是因为你没有掌握这个技巧
有的人在练习卧推后把胸肌练得很到位,但是胸肌的形状一直不太规则,虽然在胸肌训练中又加入了很多辅助训练,但是胸肌的形状依然没有改善,其实原因很简单,卧推是一个复合的训练动作,不仅能够训练到胸肌,还能够训练到腹肌和手臂,但是它的出错率也是很高的。我们必须要了解胸肌的基础技巧和细节,只有这样才能够找到在卧推中的问题,才能够解决问题突破自己。全球健身女主2023-07-12 08:28:060000健身打败你的可能是自己!来看看不专心有多大的影响
大家好,我们常说做什么都要专心,那么对于健身来说同样如此,在健身的过程中我们自身,就是自己最大的敌人,要去和它对抗各方面的素质能力,但是健身打败你的可能是自己!来看看不专心有多大的影响不要觉得这件事离你很远,健身当中不专心的时刻很多,没有人可以保持始终的专注,除了接受过专业训练之外,大多数人稍不留心就会走神,就像读书时打瞌睡一样,都发生在你自己不经意间。全球健身女主2023-08-28 14:29:120000本来就比较健壮的人健身之后,这4点,要时刻牢记
幼儿园时期可能每个小朋友都差不多,但是随着时间的推移,但小学就会发现身体差距逐渐变大了,有的小朋友可能没有很大的变化,但有些小朋友却变高变壮了,于是这些小朋友就成为了后来本身比较健壮的人。全球健身女主2023-11-17 23:58:450000腹肌不需要专门的训练,练好这几个动作,腹肌自然显现
腹肌对于热爱健身的人来说,总是有着一种神奇的力量,让人欲罢不能。确实,腹肌不论对男人还是女人来说,都很有吸引力,如果一个女性能够拥有性感的马甲线,不论是穿露脐装还是穿紧身衣,都会让她的线条尽情展现,引来无数的羡慕和回眸。作为一名男士,如果能够拥有形态明显的块状腹肌,一定会让自己的魅力值大增,从而也能让它显得更有力量感,更有男人味,真正的做到“穿衣显瘦,脱衣有肉”。全球健身女主2023-08-08 08:33:540000想要拥有AB线?那就来全面锻炼腹肌吧,让你的腰腹更加性感
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