新手能不能一口气进行100个卷腹?答案是否定的,来看看原因
导语:卷腹是一项针对于腹部的运动,坚持进行卷腹,可以帮助我们拥有发达而健美的腹肌。今天就让我们来了解一下有关卷腹的知识点,卷腹应该如何进行呢?新手可不可以一口气进行100个卷腹呢?了解这些知识,然后开始虐腹吧。
一、卷腹的基本进行方式
首先让我们来看一下标准卷腹的进行方式:我们需进行仰卧,双手放于脑后,手肘展开,膝盖弯曲,整个人保持自然的仰卧躺。我们须以核心部位作为最主要的发力点,让我们的腹部卷起来,身体通过自重与地心引力的对抗帮助腹肌得到充分的锻炼。我们在进行此运动时,需保持绵长而平稳的呼吸,需保持一定的节奏。建议进行3组,每组进行15个。
二、新手进行卷腹的方式
新手应该如何入门卷腹呢?其实卷腹是一项非常简单的运动,就算是没有什么运动经验的人,也可以很好地掌握这项运动。接下来我给大家讲一讲有关卷腹的进行要点与运动计划的安排,让我们一起了解一下。
(一)卷腹的进行要点
有关卷腹的进行要点,我们首先要记住选择适合自己的运动力度,有的人选择了比较大的运动力度,结果导致了运动过度,从而受了伤。我曾遇到过一个完全没有运动经验的健身新手,在第一次健身时一口气做了100个卷腹,结果拉伤了自己的肌肉,还差点儿得了肌肉溶解,这可真的是太可怕了。新手在选择运动力度的时候,可以选择进行3到4组,每组进行15到20个。
除了运动力度,我建议大家在进行卷腹的时候,一定要用腹部肌肉进行发力。为了防止手臂肌肉进行一定的借力,我建议大家老老实实地把双手放在脑后,或是交叉与胸前,完全让腹部进行发力。进行锻炼时,我建议大家绷紧腹部肌肉,这样可以更好地破坏肌肉细胞,从而让肌肉达到成长的效果。
(二)运动计划的安排
很多健身新手在进行运动时都采取了:三天打鱼、两天晒网,想起来了就运动一次、想不起来了就在家里躺尸的锻炼方式。实际上,这样的锻炼方式是一点效果都没有的,就算有效果也非常的差,所以我建议大家一定要给自己安排固定的时间来进行专项运动。
新手可以每天抽出多次进行适当的运动,比方说一次进行十分钟,一日多次,这种锻炼方式可以让身体习惯于运动后再进行集中性的运动,例如每次集中进行1到2个小时,但是不要用这个时间都进行卷腹,否则我们会练废了。
结语:坚持进行本文所介绍的卷腹锻炼,你的腹部一定会发生明显的变化,你的腹肌一定会变得清晰,你的上肢一定会变得健美,你的体能一定会变得充沛。现在我建议大家放下手里的东西,开始进行卷腹锻炼。
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