跑步时选择什么样速度比较好?跑得越快,锻炼效果越好吗?
导语:很多人都非常喜欢骑行跑步,因为跑步运动可以给身体带来非常多的好处,包括优化外形与提升健康等。可是,你知道我们在进行跑步的时候,需要选择什么样的速度吗?今天就让我们看看在跑步的时候用什么样的速度比较合适,跑得越快,锻炼的效果越好吗?
一、跑步的基本介绍
跑步分为不同的种类,我们可以从跑步的速度方面把跑步分为慢跑、全速跑、变速跑这三种类型的跑步。通常来说,我们在进行慢跑的时候,会选择比较长的跑程,所以慢跑一般也是长跑或者中长跑。同理,我们在进行全速跑的时候,往往会选择比较短的跑程,所以全速跑往往是短跑。除此之外,还有变幻不同速度的跑步方式(变速跑),这种跑步方式往往是中长跑。
除此之外,我们还可以根据跑步的场地,把跑步分为上坡跑、下坡跑、越野跑等五花八门的跑步方式。
二、不同种类跑步的锻炼效果
(一)慢跑
慢跑的跑步方式是比较受欢迎的,因为绝大多数的人在进行跑步运动的时候,都是想要进行有氧训练,所以跑步的速度不会太快。慢跑的锻炼效果非常好,通常来说可以帮助我们的身体并且有效的减肥,还可以帮助我们提升健康等方面。如果你可以坚持进行慢跑,我们就可以拥有一个苗条的好身材和一个健康的身体。
但是如果你想要通过慢跑锻炼肌肉,几乎是不可能的事情,因为慢跑运动的力度比较小,难以练出大块的肌肉,但是长年累月地进行慢跑,也可能会让我们的腿部出现少量的肌肉。如果你不想要这些肌肉,可以在跑步结束后适当拉伸自己的肢体或是按摩自己的腿部。
慢跑的速度也可以分为好几个档,我们可以把比散步稍微快一点的跑步速度称之为一档,我们可以把媲美机动车刚刚开启的速度称之为二档,我们可以把相当于400米全速跑的速度称之为三档。我们在日常的锻炼中选择二档的速度比较合适,通常来说,这样的速度可以让我们跑上800米到1500米不等。除此之外,我们还需要根据自身的身体素质与跑程调整自己的跑步速度。
有的人喜欢用一定的速度进行跑步,跑到没力气了就停止,实际上在我看来这是一个本末倒置的行为。我们需要确定自己的跑程,根据自己的跑步长度来决定跑步的速度,而不是反过来用跑步的速度决定跑步的长度。
(二)全速跑(冲刺跑、快跑)
全速跑的跑步方式很少见,通常来说非专业人士是不会进行全速跑这种锻炼方式的。但是坚持进行全速跑,可以帮助我们提高肌肉的含量,也可以帮助我们提高体能,而且提升的速度非常的快。
结语:现在你知道了,我们应该用什么跑步速度来进行这项运动,我建议大家在进行跑步的时候不要着急,越快的速度不一定越好,有的时候最适合自己的速度才是最好的。随着体育锻炼的进行,我们的体能也会有所提升,我们也需要根据自身的体能来提高跑步的速度。好了,本期的内容就到这里了,我们下期再会。
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