羡慕型男吗?为何自己胸肌练不大,这五点你中坑了吗?
导语:随着硬汉、型男、阳光成了男人的代名词后,以往的韩流早已抛之脑后,也许这个男生颜值的确很高,但是女生却找不到任何安全感,慢慢的你也就被排斥出了中心。当你有一身耐看的腱子肉后,你会发现走哪都是焦点,在哪都气场十足,这也是如今更多人假如健身行列的原因!
而大家都是在健身房训练,你和别人用同样的时间,人家一个月就有了效果,三个月胸肌就扩大了一圈,给人一种男人的魅力。
而你还在不断地质疑自己,为何我也在训练,我也努力了,就是不见增长肌肉呢,难道别人在偷偷吃药,喝蛋白?不要让嫉妒心充斥脑门,而是别人掌握了增肌的方法!
在我看来肌肉是可以科学养成的,只要给自己计划,按部就班的实行,那么一定会成为一个肌肉男,受到女孩子的欢迎。
而今天我们就是分享一些自己的健身理念,也许你迟迟不增长肌肉,就是犯了以下五点错误,健身可不能马虎大意,也许几个小技巧没有在意,你和别人的差距会越来越大!
一、没有前奏
做任何事都需要有始有终,而健身的开始就是热身,别看热身不起眼,但是它却可以让你全身活动起来,在之后的任何力量或者有氧运动中,都不至于受太多的伤害,当然适当的热身可以初步增加你的代谢,而怎样来热身呢,可以给自己订一个时间,比如慢跑5-8分钟!
二、动作太快
有些人对于健身的一些动作理解非常少,虽然也在学习别人,但是却没有学习到精髓,很多动作不是越快越好。
比如卧推,在上举下降的过程中,需要慢慢的来,大概一个动作在5秒左右,注意的是举至顶峰的需要停留2秒左右,这样才算是一个标准的卧推动作,绝不是猛推猛拉,虽然你也是气喘如牛,实际上肌肉还没有反应过来就结束了!
三、重量不够
我们增肌,是需要给肌肉增加一个负重,可能开始重量不需要过大,但是随着你动作熟练后,肌肉也跟着适应了这个重量,此时你需要给它添一把火,再次加大刺激,只有不断的刺激,肌肉才会撕裂重组,才能更加的饱满!
四、营养不足
我们健身是一个身体上疲劳的活动,而肌肉的诞生需要蛋白的补充,有些长期得不到补充肌肉自然越来越少。我们可以从肌肉,牛肉,鸡蛋中摄取一定的蛋白,这样才能使得肌肉增大,当然也要适合的补充维生素,不然也会造成肌肉的松弛!
五、休息较少
这个话题老生常谈了,当然这个休息,可以广义上的理解,那就是睡眠不足,而更具体一些,就是让肌肉得到休息,我们在力量训练之后,大多会让肌肉进行36小时以上的休息,如果每天都在进行同一个部位的锻炼,那么不仅得不到想要的效果,甚至适得其反!
结语:健身是一门科学,也是一门统计学,只要方法正确,并有着规划的去健身,那么我们只需要坚持,那么就一定获得成功,身体是自己的,美丽也是自己的,为了自己我们可以尝试拼一次!
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