燃脂很简单,只需要用这几招,就能让你成为别人羡慕的女神!
导语:为什么许多女生摆脱不了肥胖的状态呢?虽然不知道所有女生的情况,但是,据我了解,很多女生之所以会长期瘦不下来,就是因为她们没有好的减脂方法。其实,燃脂很简单,只需几招,就可以让你成为别人羡慕的女神!
一、练少不练多
也许有人会说,不知道好的减脂方法?网上一搜一大堆啊,不知道只能说明她们懒呗!真的是这样吗?
我问过几个身材有点胖的女生,为什么不通过健身来减脂瘦下来呢?网上有那么多健身动作可以学。
她们的回答大同小异,就是因为网上的健身动作太多了,其中大部分的动作她们都试过,但是,练了一段时间之后,发现减脂效果很不理想,于是信心受到了打击,自然就没有继续练下去的动力了!
这种情况,并不是少数,很多女生都遇到过。
所以说,问题根本不在于她们不知道网上有很多减脂的健身动作,而是选择太多了,不知道哪种更好!
在这种情况下,我们应该练少不练多,只要好好练这几个动作,一段时间之后,就能练出好身材啦。
二、开始健身
动作一 腿举
下面这个动作就是腿举,它的动作非常简洁,它燃烧的脂肪主要是我们下腹部这里的脂肪。在做这个动作时,由于抬脚的时间较长,所以,做这个动作需要较好的耐力。
如果你的耐力稍差,可以不用将腿抬得太高,这样可以减少体能的消耗,但也能达到一定的燃脂效果。首先,平躺在地面,然后,将你的双腿同时抬起,当双腿与地面垂直时,缓缓落向地面。
如果你想要降低这个动作的难度,同时,又想保持一定的健身效果,除了刚刚提到的那个方法之外,还可以加快双腿抬起和落下的速度,这样也是可以兼顾动作的难度和燃脂效率的。10次为一组,共做3组,每组之间休息30秒。
动作二 弓步下蹲
弓步下蹲这个动作主要是帮我们燃烧大腿脂肪和臀部脂肪的,这个动作对大腿的力量要求较高,如果你的大腿本身有较好的力量,就可以在做的过程中,很好地保持平衡;如果大腿力量欠佳,可以通过减少次数,增加组数的方式来达到相同的燃脂效果。
首先,左腿向后蹬,左脚脚尖着地,左腿保持笔直,右脚踩地;然后,上肢随着左膝的下沉而下沉,当左膝离地面只有大概一公分时,抬起左腿,同时,上肢复位。接着,换右腿做一次。
这个动作非常简单,没有复杂的地方。10次到20次为一组,共做3到6组,每组之间休息20秒到30秒。就像刚刚说的那样,如果你的大腿力量较好,就可以做久一点,做3组就好了;如果大腿力量欠佳,就做快一点,每组少做几次,多做几组。
动作三 单腿画圈
这个动作不仅可以帮我们燃烧下腹部、臀部以及大腿前侧的脂肪,同时也可以帮我们放松髋关节,所以说,这个动作一定会让你受益良多。
开始的时候,平躺在地上,双手放在腹部;然后,将你的右腿呈逆时针方向画圈;画满五圈之后,换左腿画圈。
由于这个动作的难度较小,所以,需要多做几组来达到较好的减脂效果。左右腿各做30次为一组,共做10组,每组之间休息10秒即可。
结语:这几个动作难易结合,非常适合那些想要通过健身瘦下来,但是暂时还没有找到合适的健身动作的小姐姐们。只要你愿意,就可以在一个月的时间瘦下来。成为女神,指日可待!
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