总被别人吐槽是个小瘦子?只要注意这三个方面,轻松变猛男
导语:说起减肥,大家都非常熟悉了,但是说起增肌,可能三个小问号又浮现在了大家脑海中!其实人胖了和瘦了都不好,不仅是胖子容易被吐槽,很多体重较轻的人也总是被吐槽是个小瘦子,其实大家只要注意这三点,就能轻松变猛男。
想要改变现状,摆脱小瘦子称号,那么大家只有一条路可以选择,那就是增肌。如何有效增肌呢?大家一起来看。
首先要和大家解释的是,想要变成猛男,那么单纯的增加体重是不够的,因为如果你想要增加体重,只吃一些垃圾食品就能够达到目标,因为我们脂肪很容易堆积,体重的增加也是非常迅速。但是如果想要变成猛男,你需要将多余的脂肪转化为肌肉,这就有很大难度了,因为我们肌肉的增长是一个长期的过程,那么如何才能轻松达到目标呢?
1、一定要进行力量训练
想要增肌,一方面我们要增加食物的摄入。很多瘦子在日常生活中食量很少,这个时候我们就要增加食物摄入量,本来可以吃一碗米饭,这个时候我们就要吃两碗米饭,久而久之体重就会增加。
与此同时,力量训练也要跟上。当然了,力量训练并不是简单的撸铁,而是需要掌握正确的训练方法和手段,不断的刺激着自己的肌肉。
不同负荷对肌肉有着不同程度的刺激,一般来说,如果大家想要促进肌肉的增长,那么负荷就要尽量大一些。像卧推、深蹲、飞鸟、弯举等动作,定期的就要进行训练。
2、休息时间要充足
我们的肌肉之所以会出现增长,是因为在训练后会出现超量恢复。那么什么是超量恢复呢?也就是说我们在运动中所消耗的,在运动后会逐步得到恢复,甚至会超过原有机能水平。在这种模式下不断的进行训练,我们的肌肉才能得到增长。
但是这里也有一个前提,那就是我们必须保证充足的休息时间,这样才能让我们的肌肉更充分的休息。同时,我们每天的睡眠应该达到8个小时以上。
3、营养摄入要充足
想要肌肉更快的增长,营养是不可或缺的。因为我们训练就是引起我们肌肉的细微损伤,然后再修复这些损伤,使肌肉不断增长。这个时候我们就要摄入充足的碳水、蛋白质,使我们肌肉恢复的原材料更加充足。
结语:如果大家现在已经20岁了然后还是一个小瘦子,那就赶紧投入运动吧。因为我们的肌肉已经不会随着年龄继续增长了,这个时候只有通过健身才能改变我们的现状。其实增肌还是很简单的,一方面增加食物的摄入,保证营养的补充;另一方面要坚持不懈的进行锻炼,促进我们肌肉的生长。饮食 运动相辅相成,共同为我们成为猛男而“努力”。
大家认为增肌时候还要注意什么呢?大家有更好的增肌方法吗?欢迎大家在下方评论。
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