跑步容易伤膝盖?多半是你跑步方法错了,快来看看
导语:跑步,已经逐步成为一项极受推崇的运动。由于场地易找,而且不需特殊器械而被人们广泛用于健身,但是随着跑步人数的逐步增多,在这些跑者中,患有膝关节疾病的朋友也是逐步增多。难道跑步容易伤膝盖?其实多半是你的跑步方法错了,快来看看吧。
通过对本文的阅读,你将得到下列内容:
1、跑步与膝盖伤病有关系吗
2、跑步常见错误
3、如何预防膝盖损伤
一、跑步与膝盖伤病有关系吗?
对于这个问题,我只想说,正确的跑步可以降低膝盖发病几率,而不正确的跑步反而会增加膝盖发病率。
如果你仔细观察, 你会发现一个问题,那就是在你身边,有很多喜欢跑步的老大爷,虽然人家年龄也不小了,但是跑起来速度还是非常快,而且膝盖并没有伤病问题,这又说明了什么呢?后来呢,一项研究表明,慢跑可以有效的降低膝盖发病率。
也就是说,适当跑步不仅对膝关节很有益。因为跑步是一种节律性运动,在跑步途中,有更多的氧气、营养物质进入我们的膝盖,因此对于膝盖有保护作用。
二、跑步常见错误
有很多人跑起来非常难看,这多半是因为跑步方法错误导致的,而且非常容易导致损伤情况的发生。那么跑步常见的错误有哪些呢?
1、膝盖不弯曲
很多人在跑步的时候,膝关节总是伸得很直,这样造成的直接结果就是我们的膝盖会受到身体重力的强烈刺激,而此时我们的肌肉只能分担很少的力量,膝盖就容易出现损伤。
2、身体姿势不正确
有些朋友跑步的时候容易“趴着跑”和“坐着跑”,也就是前倾或者后仰的幅度太厉害,导致我们身体姿势变形,容易导致膝关节损伤。
3、步幅太大
很多初学者在健身跑的时候速度控制不住,步幅太大,导致的直接结果就是我们的韧带会受到很大的牵扯,肌肉分担力量不均,导致损伤发生的几率极大增加。
4、跑的太多
很多朋友为了迅速达到某一目标,就盲目的增加量或者强度,每周甚至能跑几万米,其实这对身体会带来很大的伤害。如果我们以健身为最终目的,那么每天跑3000米左右就可以了,不用跑的太多。
三、如何预防跑步时膝盖损伤
想要预防膝盖损伤,那么在跑步前、跑步中、跑步后都要注意。
1、准备活动
在跑步前,必要的准备活动是不可缺少的,这可以充分的拉伸我们的关节肌肉韧带,避免损伤。
2、运动节奏
在跑步过程中,运动节奏一定要合理,步幅小一些,速度慢一些。
3、身体状态
在疲劳、感冒等身体状态不佳时,一定不要坚持跑步。
4、放松
在跑步之后,适当的拉伸和肌肉放松一定要进行。
5、力量训练
在跑步之余,我们的力量锻炼也要进行,尤其是我们股四头肌和臀大肌的力量。
结语:可以说,我们的膝盖损伤和我们的正常跑步并没有因果关系,但是如果跑步方法不正确, 那么就会造成膝盖损伤。因此我们就一定要注意,在跑步时准备活动、放松活动、动作节奏一定要注意,而且必要的力量训练也要进行。
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