背部锻炼法来袭,这么练背部,轻松练出霸道的背部肌肉群
导语:俗话说得好,高手在练背,背部对于健身者来说是一个非常重要的部位。根据我的观察,练背的人绝大多数都是健身老手,很少有新手会去练背。背部锻炼确实具有一定的难度,对于新手来说会有一些困难。今天就让我们看看,一个啥也不懂的新手小白如何开始锻炼自己的背部。这么练背部,轻松练出霸道的背部肌肉群。
通过本文你可学到:
1、背部肌肉构成
2、如何练背部肌肉
一、背部肌肉构成
首先让我们先来了解一下背部的肌肉构造。背部的肌肉是人体的第二大肌肉群。背部有三处肌肉群:背阔肌、斜方肌、竖脊肌。这三处肌肉群这个有很多小肌肉,这些小块的肌肉共同构成了我们的背部,在这里就不一一详述了。
二、如何练背
接下来让我们一同了解下如何锻炼背部肌肉,我们应该怎么进行背部肌肉的锻炼呢?背部肌肉的位置比较偏僻,想练出背部的肌肉,我们需要一些特殊的方式进行锻炼。这两个锻炼方式,可以帮助我们攻克背部肌肉这个大难题。
(一)进行力量训练
想要练出背部的肌肉。我们可以进行一些针对于背部的力量训练,力量训练可以帮助我们练出发达的肌肉。在这里我给大家准备了两个很重要的运动,让我们坚持进行这两个运动,让自己练出发达的背部肌肉群吧。
(1)哑铃背划船
我们可以通过哑铃背划船锻炼背部的肌肉。我们需要手持哑铃,单膝跪在窄凳上,前俯上半身,以背部的力量拉起哑铃。我们需要深吸一口气,以背部的肌肉拉起哑铃,动作好似在划船。当我们的手臂拉起来了以后,我们需要保持这个姿势一秒钟以上,最好可以绷紧背部的肌肉,完成一次顶峰收缩。随即慢慢吐气,恢复起始的姿势。我推荐1次进行3组,1组进行20个。
(2)杠铃背划船
我们可以通过杠铃背划船锻炼背部的肌肉。我们需要手持哑铃,前俯上半身,以背部的力量拉起杠铃。杠铃背划船与哑铃背划船没有太大的区别,我们在进行这个运动的时候,需要选择适合自己的重量。我推荐1次进行3组,1组进行15个。
(二)保持一定的运动频率
我们需要保持固定的运动频率,帮助自己的身体得到充分的锻炼。背部的肌肉是非常重要的,但是也非常难练,想要让背部的肌肉显形,我们需要保持一定的运动频率,才能让肌肉纤维得到破坏。我建议大家每周进行不低于两次的锻炼。
结束语:看到这里,我们对于如何练背已经有了充分的了解。背部是一个非常重要的部位,如果你可以坚持进行锻炼,就一定可以让自己的背部变得又霸道又威风,整个人的外形也会变得非常有魅力,不信你就试试。
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