想要练出完美胸肌?一对哑铃就够了,我来告诉你怎么练
导语:每个小哥哥都希望能够拥有完美的胸肌。但是胸肌并不是减肥就能获得的,必须经过训练。问题随之而来,难道胸肌的练习过程只能在健身房中进行?不然,居家也是不错的练习环境,而且我们所需要的器械只不过是一对哑铃,我来告诉你怎么练。
看完本文后,下列知识点尽收囊中:
1、怎么练完美胸肌
2、练胸肌应该注意什么
一、怎么练完美胸肌
作为我们身体前侧最明显的肌肉,胸肌可以让我们从视觉上来说更加健壮。想要将肌肉练得更好,那就不能随意,而是要有特定的手段和方法。那么怎么才能有效的练出胸肌呢?
1、斜卧推举
斜卧推举在胸肌练习中是一个非常常见的动作。首先我们需要找到一个斜凳(或者肩部贴近墙面,腰部挺直),然后躺在斜凳上,背部贴紧凳面。手持哑铃,利用胸部的力量将哑铃向上推动。这个时候我们要注意,向上推动哑铃时速度少快一些,向下还原时速度慢一些。
2、卧推
想要练出完美胸肌,卧推也是必不可少的一个动作。首先我们也是找到一个长凳,然后躺在长凳上,两脚着地作支撑。背部贴近凳面,双手各持一哑铃。在用力时,利用胸部力量向上推动哑铃,下放时速度稍慢。
3、俯卧撑or高难俯卧撑
很多人可能认为俯卧撑对胸肌的刺激不够,其实不然,多样式的俯卧撑可以很好地刺激我们胸部的肌肉。在练习过程中,对于我们初学者来说,可以先采用常见的俯卧撑,而对于有一定的训练基础的朋友,可以采用下斜俯卧撑、钻石俯卧撑、深度俯卧撑等进行训练。
二、练胸肌需要注意什么
想要练出好看的胸肌,我们不仅要对训练足够重视,在平时也要多加注意、
1、注意动作
在练习的过程中,我们一定要保证动作的正确以及动作的完整,这样可以更有效的刺激我们的胸肌。在练习过程中,很多朋友之所以练不出胸肌,大多数都是因为动作做的不完整。而且如果动作不正确,那么还容易导致损伤的发生。
2、注意饮食
想要练出好看的胸肌,饮食也必须要注意。一些高脂、油腻的食物一定要杜绝,在训练后,要及时的补充蛋白质、碳水等物质,为我们机体的恢复提供充足的营养物质。
3、负荷要足够
不同于耐力训练,想要练出胸肌,那么练习的负荷就要稍微大一些,最好达到70~80%1RM,每组训练重复6~8次,每次3~4组,就能够起到增肌的作用。
结语:通过阅读本文,相信你就明白了,其实练习胸肌并不一定非要在健身房,在家里我们也能练。只需要两个哑铃以及3个动作,平时注意饮食、训练时候注意动作,注意练习负荷,那么完美的胸肌也就离你不远了。如果小编的文章能给大家带来帮助,欢迎点赞收藏哦。
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