快停下来!这些错误的俯卧撑动作,你做过吗?
导语:我们很多人都做过俯卧撑,也知道俯卧撑的作用有很多。但是,很多人在做了很长一段时间俯卧撑之后,发现身体并没有任何变化,有的甚至会感觉到肩痛肘痛腰痛等等,胸部却没有任何感觉。出现这种情况,我们就要注意了,很有可能是我们的俯卧撑动作根本不对。
通过阅读本文,你能够得到以下内容:
1、错误的俯卧撑动作
2、为什么会出现错误动作
3、错误动作的危害
4、怎样纠正错误动作
一、错误的俯卧撑动作
1、“T字型”俯卧撑
2、臀部过高(腰过低)
3、肩胛骨不够稳定
二、为什么会出现错误动作
1、对标准动作没有正确的认知
很多人做错误动作,是因为他们的脑海里并没有正确动作的概念。并且从锻炼的一开始,就没有去想到正确动作是什么样的。
2、肌肉力量不足
首先,俯卧撑是需要足够的手臂力量做支撑的,除此之外,还需要一定的核心力量。许多的错误动作,比如“塌腰”,就是因为我们的核心力量不足,多数人的小肌肉群可能不足以承受自己的体重,导致“撑起来”就很费劲,别说做到标准了。当我们竭尽全力去“撑起来”的时候,肩胛骨不稳定,肘关节超伸等问题就会出现,并且无法避免。
三、错误动作的危害
1、影响训练效果
动作错误时,我们无法使用正确部位的肌肉发力,导致我们的训练没有任何的效果。比如很多人在做俯卧撑之后,胸部不会有任何的感觉。如果姿势标准的话,俯卧撑是可以锻炼到胸部的。胸部没有感觉,就说明锻炼没有效果。
2、容易造成肌肉关节损伤
长期、大强度地做错误动作,会使我们的肩关节压力过大,不仅容易造成耸肩,严重的甚至会导致肩关节损伤。除此之外,手肘以及腰部也是易发生受伤的部位。所以,我们在进行大强度的练习之前,一定要注意自己的动作是否标准,锻炼没有效果是小事,造成损伤可就来不及后悔了。
四、怎样纠正错误动作
作为新手,我们肯定是不可能一下子就学会标准动作的,并且就算学会了,身体的核心力量可能也无法支持我们去做。这个时候,我们就要考虑简化动作,比如说先从靠墙开始练习,再到上斜俯卧撑、跪姿半程俯卧撑、跪姿俯卧撑。这样一步一步地进阶,直到我们可以去完成一个标准的俯卧撑。总之,世上无难事,只怕有心人。
结语:很多时候,从零开始并不意味着我们要失去什么,相反我们会获得很多。一个简单的俯卧撑,很多人不想去做到标准,认为麻烦,但又想通过这个动作锻炼自己的肌肉。这种嫌麻烦的心理其实是很可怕的,因为到头来你只是在浪费时间。一个标准的俯卧撑,可以锻炼我们很多,而一个错误的俯卧撑,同样也可以毁掉我们很多。
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