锻炼三角肌后束，应该怎样去练习？坐姿划船是个好选择

导语：很多男性在接触健身一段时间之后，对于健身的训练部位是非常执着的，尤其是肩部。因为当你有一个强大的肩膀之后，不仅可以给其他人带来安全感，最重要的是能够成为行走的衣架子。宽肩膀对于男性来说非常重要，因为只有有了宽阔的肩膀，整个人才能看起来更壮一些，并且在视觉效果上你的腰也会看起来更细。

很多人想要减掉腰腹部的肌肉，最直接的一个方法就是进行腰腹部的锻炼，加强有氧运动，甩掉腰腹部多余的脂肪。但是除此之外，也可以通过加强肩部的训练，从而在视觉上让你腰腹部看起来更瘦。很多人都有属于自己的肩部训练计划，但是你的训练方法是否是科学的呢？

1、三角肌后束

背部肌肉看起来只有小小的一块，但是它有主要的三个部分组成，就是三角肌的前中后束。在这里主要要给大家说一下三角肌后束，因为很多人在锻炼时都容易锻炼不到位。

当我们想要锻炼某一块地方的肌肉时，需要先了解这个肌肉。三角肌后束的作用主要就是为了让我们的手臂能够移向后方。很多人在锻炼三角肌后束的时候，都会使用俯身后飞鸟。

2、俯身后飞鸟

那么这个训练动作锻炼三角肌后束是否合适，我们在做这个动作时手臂是伸直的，那么就会限制到三角肌后束所受到的刺激。

三角肌后束，他也是能够承受重量的，所以使用俯身后飞鸟这项训练方式再伸直手臂的时候会降低三角肌后束所承受的能力。所以要选择让手臂弯曲的动作来锻炼三角肌后束，那么坐姿划船就非常推荐。

3、坐姿划船

很多人对这个训练动作一点都不陌生，他是一个典型的背部训练动作。并且做这项训练动作时，能够让三角肌后束承受足够大的压力。

在整个训练过程当中，可以尝试让你的上半部分手臂移到身后的位置，尽可能的向身体后方移动。训练过程当中，手在抬高的同时尽可能的双手握开一点。

很多动作都是需要灵活应用的，坐姿划船就是一个典型的例子，当你把这个动作改进之后，会发现你的背部会有不一样的感觉。

尝试把你的注意力放在三角肌后束方面，你会发现会给你带来不一样的锻炼感受，以及不一样的肌肉刺激。

结语：我们需要把整个背部肌肉看成一个整体，但是又需要做到分化训练。只有每一块肌肉都训练到位了，整个背部才能看起来更加挺拔，更加协调。很多人都会忽略到三角肌后束的训练，所以在这里着重给大家说一下三角肌后束。那么我们想要锻炼三角肌后束时，可以将坐姿划船这项训练方式加入到自己的健身计划当中去。对于肌肉锻炼而言，只有选择到了合适的训练方式，才能够让最终的训练效果最大化。