健身先扫盲,健身中容易犯的常识性错误,你都知道吗?
导语:生活中很多人都喜欢利用常识来判断事物的对错、好坏。然而,事实上,很多场合、事件都是不能简单利用常识来判断的,常识判断往往都是看似正确,其实不然,更有甚者还会具有危害性。健身场合亦是如此,许多被人们所推崇的常识,往往是错误的,更有甚者会直接影响并危害人体健康。那么,这么错误常识,你都知道了吗?
一、肌肉酸痛代表健身效果
很多人往往是常识错误,或者是别人的错误引导,认为健身后的肌肉酸痛与否代表着健身效果的好坏。答案显而易见,肌肉酸痛与健身效果并无过大的关联。
不可置疑的是,健身后一定的肌肉酸痛是必然的,但是这不代表肌肉不酸痛便是没有健身效果,以及肌肉十分酸痛便是效果十足。
肌肉不酸痛只能说明运动强度对你来说并不强,肌肉十分酸痛不仅能说明健身强度大或者健身时间长,更有可能是肌肉拉伤等多种疾病导致的。因此不能简单认为肌肉越酸痛健身效果越好。
二、游泳不会出汗导致减脂效果差
游泳过程中机体其实是会出汗的,只是由于周围的水充足,因此你无法感受到流汗而已。并且不是出汗便能减脂,也不是不出汗就不能减脂。
游泳在水中散发的热量大于陆地上,因此游泳在水中消耗的能量也远远大于陆地上健身所消耗的能量。并且游泳能够大量燃烧卡路里,因此想要减脂的人一定要尝试游泳。
三、拒绝做无氧运动避免长肌肉
女生在健身方面往往会有这个错误常识,认为无氧运动等高强度锻炼能够锻炼出肌肉,这样会给人一种壮壮的感觉,更有甚者会练成金刚芭比的样子。
其实这种常识是十分错误的,首先,肌肉并不是如此容易便能练就的。
其次,由于身体结构不同,分泌的激素不同,女生体内并没有足够的荷尔蒙来练就“雄壮”的肌肉。
因此,并不是健身就会练就肌肉,也不是坚持健身就能练成金刚芭比,这些都是常见且十分错误的所谓常识。
四、瘦肚子、瘦手臂等局部瘦身
经常会看到局部瘦腿、瘦肚子的文章,其实这是十分错误的想法,锻炼可以讲究局部锻炼,但是减脂不行。
皮下脂肪是全身性的组织,并不能单纯的局部瘦身。并且,减脂瘦身大部分都是通过有氧运动实现的,然而有氧运动本身就是全身性的瘦身,并不能达到局部瘦身的效果。
因此,局部瘦身都是不靠谱的,你只想瘦肚子,然而瘦肚子不能说明不会瘦胸哦。
五、喝蛋白粉能够增肌
为了达到增肌的目的,很多人会相信并且选择去喝蛋白粉增肌。
其实这种常识都是错误的,蛋白粉的主要成分是乳清蛋白而已,乳清蛋白只能简单快速的提供人体所需要的蛋白质,而不能直接达到增肌的目的。
肌肉主要是肌糖原,是有葡萄糖转化而来的,并不能由喝蛋白粉直接增肌的。
六、空腹晨练减脂效果最佳
有人简单认为,经过一晚的代谢消耗,早晨起来,机体内的糖类都几乎消耗殆尽,此时晨练能够直接消耗体内脂肪,拥有更好的减脂瘦身效果。
其实这种常识是错误的,首先一晚的代谢并不能几乎消耗殆尽体内糖类,这是没有事实依据的。
其次,空腹健身本来就是不利于身体健康的。因此,空腹晨练不一定能够拥有良好的健身效果。
结束语:健身常识并不了全信,要根据专业知识来健身,并不能随便判断。新手健身可以咨询或者寻找专业的健身教练询问教学,不需要健身教练的健身人士也应该自觉掌握健身知识,健身并不是一件十分讲究的事实,但是也容不得我们马虎哦,这些常见的健身的错误常识,你都知道了吗?
最容易忽视的安全问题:健身不拉伸,你在自毁身体!
还记得小时候我们在操场上上体育课的场景吗?上课的第一件事情,便是体育课代表带着我们做课前拉伸。即将下课前的5分钟,仍然是课代表带领大家完成最后的拉伸。那个时候的我们似乎都很不乐意去完成这样看似可有可无的事情,现在细细想来,原来其中大有学问。在健身房或者是操场,当我们看到一些肌肉线条不理想的人群的时候,内心都会默默猜想,这位健身友人,一定是没有及时进行拉伸,不然这个肌肉线条一定更完美!全球健身女主2023-10-25 19:59:290000手臂赘肉怎么减?这几个训练不能少,保你拥有瘦小臂
对于一些爱美的女孩子来说,手臂赘肉可以算是第一大烦心事。因为这些赘肉不仅影响美观,还在某个方面让自己完全和无袖衣服隔离了。不过想要减掉这些赘肉的方法也很简单,只需要做好这两个瑜伽动作。瑜伽动作虽难,但不仅可以瘦身还能提升自己气质。首先是难度系数低的侧板式瑜伽全球健身女主2023-09-11 08:28:370000进行力量训练,训练重量应当如何选择?你需要注意这两点
在我们的健身训练中,力量训练应该占了其中很大的一部分,并且我们很多人去进行健身训练,可能都只会去进行力量训练,而不会去进行其他的健身项目。而在我们的健身训练中,我们会遇到很多的,各种各样的问题,如果我们想要通过力量训练去获得一个较好的训练效果的话,那么就需要去知道这些问题该如何去解决。全球健身女主2023-10-22 19:59:260000如何抓住练肩细节?3个动作举例说明,让你练肩更深入更有效
喜欢练肩的小伙伴们,在实践的锻炼中,都深有体会肩部的锻炼细节有很多,一不注意,就会造成肩部的损伤,今天小编就和大家谈谈肩部锻炼的细节。肩部锻炼的重要性在健身领域,很多的健友喜欢在朋友圈晒胸肌、背部以及手臂,但是肩部的亮点也是很多的,肩部可以辅助我们上肢的健身活动顺利完成,如果肩部力量薄弱,就会影响整个上肢的运动,所以加强它的锻炼很有必要。肩部肌肉的生理结构全球健身女主2023-07-11 14:59:160000全面掌握这几动作,撕裂出整齐腹肌,全面塑形腹肌
当你连续进行了长时间的力量训练之后你就会发现肌肉会产生一种撕裂感,大部分健身大神对于这种肌肉撕裂感感觉就是一种享受。因为出现了肌肉的撕裂感就说明肌肉收到的刺激已经达到了上限,开始了新的生长。这也是肌肉生长的前提——肌肉被撕裂。全球健身女主2023-09-11 11:27:320000