腹部减肥很困难?其实把握好这几点,减肥很简单
导言:当我们意识到自己一定要减肥的时候,很多时候都是因为注意到了自己的大肚子。在身体的全部部位中,腹部也是一个非常容易积累脂肪的位置。如果可以把握好心态的话,肥大的肚子更可以激励我们不断进步。但是不少的小伙伴很是单纯,认为要减掉自己腹部脂肪进行腹部的训练就可以了。这种方法其实是错误的,效率并不高,效果也不好。那么,我们应该怎么减掉腹部的肥肉呢?
通过阅读下面文章,可以知道如下内容:
1、怎么减掉腹部脂肪
2、效果不错的减肥动作
一、怎么减掉腹部脂肪
1、把控身体热量
很多人肥胖的原因是因为吃多运动得少,导致体内热量过多,肥肉积累。当然也有很多人都知道要减肥,必须要把控好自己的饮食。只有让自己吃得少,吃得健康才可以高效快速减肥。所以说在生活中,一定要拒绝热量很高的食物,就像零食、奶茶等都含有很高的热量。一定要想办法让自己的饮食更加丰富健康。
2、多运动
真正健康的减肥只需要掌握饮食和运动两个方面。规律的运动方式,一方面可以消耗我们的脂肪,另一方面还会促进我们的身体健康。在选择运动方式上,一般建议有氧运动。当然,要想练出真正不错的效果力量训练也非常重要。在这里建议每周大约进行3到4次的有氧运动,同时还要进行一定量的力量训练,但是要注意留给自己一定的休息时间。
3、不要忽略肌肉训练
肌肉训练很容易让大家忽视,尤其是对于女孩子。如果说想要真正地减掉自己的腹部脂肪,露出丰满的腹部曲线的话,腹部肌肉的力量训练是极其重要的。有的小伙伴只是进行减脂训练,但是训练一段时间以后却发现自己的身材还是不好看,主要的原因就是没有进行力量训练。这里建议将腹部肌肉的力量训练安排在有氧运动之后,这样可以达到比较好的训练效果。
二、效果不错的减肥动作
动作一:俯身开合跳
首先,双手撑地两个手臂保持伸直,双脚前脚掌蹬地,并且让双腿和整个身体在一条直线上。
然后,双脚向两边跳出,并且维持整个身体始终在一条直线上。
最后,双腿同时向两边跳出,又同时跳回到原位置,重复进行多次。
动作二:侧弓步
首先,保持站立姿势两条腿之间为髋部宽距离,腹部肌肉收缩绷住。
然后,向身体一侧方向迈出一条腿进入到弓步姿势,弓步腿弯曲身体下蹲,再起身换另一边再进行相同动作。
最后,两边训练动作有节奏进行,始终将背部保持绷紧挺直状态。
动作三:弓步提膝
首先,身体在开始的时候保持站姿,两腿之间的宽度大约为髋部的宽度。
然后,向上提膝抬腿到自己可以提膝抬起的位置,在腿抬起的极限状态落回时向后迈出,整个身体进入到弓步的姿势。
最后,起身接着向上方提膝抬起训练腿,进行几组训练以后换另一边继续进行。
总结:因为腹部较容易积累脂肪,同时腹部肌肉运动范围有限。所以想要减掉腹部的脂肪,需要我们付出一定的时间和努力,更重要的是可以做到坚持训练。掌握适合自己的方法并且坚持下去,相信你最终可以成功。
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