跑步的时候岔气很难受，试试这几招，让你跑步更顺畅

导语：早晨和晚上是人们最喜欢跑步的时间点，由于跑步独有的好处，也正在吸引着更多的人们进行跑步，但是在跑步的时候，有的人经常岔气，一个看似不起眼的问题，却让整个跑步的进度变慢甚至放弃，今天就给大家讲解一些岔气的知识，希望能帮助到大家。

阅读文章你将了解到：

1、跑步岔气的常见原因

2、如何才能有效缓解跑步岔气

一、跑步岔气的常见原因

1、晚饭吃太饱

我们的跑步一般都是放在了晚饭之后进行，但是，这需要等待食物消化的差不多，再去进行跑步，而且晚饭的量也不宜进食太多，如果晚饭吃太多，会增加跑步时肠胃的压力，人体在消化食物的时候本来就会释放气体，如果因为运动的原因，气体没能够很好地排出体外，在体内堆积，就很容易疼痛，也就是岔气。

2、跑步时说说笑笑

我们跑步时的呼吸是需要有节奏的，它并不像我们在静止状态下的说话聊天。在运动的时候，如果说话聊天，就会打乱我们的呼吸节奏，然后导致的就是整个呼吸和身体器官的不流畅，可能猛吸一口气进入了胃里，导致了疼痛。

二、如何才能有效的缓解跑步岔气

1、停止跑步并慢走

当在跑步的时候发生岔气，一定不能硬撑，可以停下来慢慢的走一走，这也是缓解跑步岔气最有效的方式了，一般走一段距离就能够缓解。如果你不想停下来，也可以试着放慢速度跑步，如果左边疼，那就右脚多发力；如果右脚疼，那就左脚发力，总之就是哪边不疼用哪边发力。

2、停下来深呼吸

如果疼的很厉害，就一定要停下来，慢慢地调整呼吸，吸气的时候深一点，吐气的时候全吐出来，这样来来回回几个呼吸，对于岔气的缓解也能起到非常好的作用。短促的呼吸会拉扯横膈膜上的韧带，深而长的呼吸就能缓解这种拉扯。

3、停下憋一口气

如果深呼吸不能缓解，那么可以尝试着憋一口气，并轻轻地拍打我们的腹部两侧的疼痛处，然后慢慢调整呼吸，深呼吸几次；没有缓解的话，再次尝试进行憋气，进行一下的缓解，直到岔气的疼痛感消失。

4、停下并按压揉搓疼痛的地方

跑步岔气时，最好的方法就是赶紧停下来，一直跑步的话只能是让岔气得到缓解，而根本的让岔气的疼痛感消失，我们可以用手按压揉搓疼痛的地方，让我们的横膈肌尽快的放松，摆脱一直紧张的状态。

5、喝杯热水

导致岔气的一个原因，就是在跑步的时候经常的说说笑笑，这就会导致我们在跑步的时候，将空气中的凉空气吸进了肚子里，从而导致的疼痛感，我们如果身上带着热水，可以喝口热水进行缓解。

结语：我们在跑步的时候一定保持一个良好的锻炼习惯，这样的好习惯一旦养成，不仅仅是对跑步岔气有缓解，更对于跑步和以后的运动有非常大的帮助。今天讲解了跑步岔气的相关知识，希望对大家有帮助。