膝盖频伤?可能你需要练臀,几种有效训练法送给你
导语:如果我们身边有一群热爱跑步的朋友,那么大家可能会发现,这些人中有很大一部分都出现了膝盖疼痛的现象,而且还经常复发,我们为这种现象取了一个响亮的名字,那就是跑步膝。那么为什么膝盖总是出现伤病情况?可能是你臀部力量不够造成的,几种训练臀部的有效方法送给你!
通过阅读本文,你将获得以下内容:
1、臀部和膝盖伤病有何关联
2、怎么训练臀部
一、臀部和膝盖伤病有何关联
可能说到臀部会引起膝盖的伤病,大家或许不太相信,不过这是真的。很多人认为,膝盖的伤病是因为我们大腿、小腿肌肉力量不足导致的,虽然这也有关联,但是与膝伤关系最大的还是臀部肌肉。
大家都知道,我们的臀大肌是一块力量相当强大的肌肉,当然了,臀部还有其他的一些肌肉,比如臀中肌,臀小肌。在跑步的时候,这些肌肉共同维持着我们的盆骨,同时保证我们下肢正常运动。
如果我们臀部肌肉力量不足,那么此时骨盆就容易发生“运动”,而此时也就容易导致伤病的出现。如果大家仔细观察专业的跑步运动员,大家会发现这些人的臀部肌肉都非常发达,因为这是他们运动的力量来源。
二、怎么训练臀部
既然大家知道了臀肌对我们跑步的重要性,那么下一步大家想的应该就是如何才能增强臀部肌力了吧,不要担心,今天小编给大家带来了几种练臀的有效方法,可以帮你练出强有力的臀肌。
1、深蹲
说到练臀部,那么大家肯定想到的是深蹲。深蹲不仅能够练臀,还能够有效的刺激我们股四头肌的增长。
要领:身体直立,双手各持一个哑铃举过头顶,然后双脚开立比肩宽,膝盖弯曲身体下蹲。同时我们的肘关节也弯曲,使哑铃逐渐向下运动。当大腿与地面接近水平时,停留数秒后恢复。
Ps:膝盖不要超过脚尖,上半身保持挺拔。
2、臀桥
想要练习臀部,臀桥也是一个非常不错的方法。臀桥不仅能够练臀,还能够对我们腰腹部的肌肉进行拉伸。
要领:躺在健身垫上,双手贴近身体,手掌压在垫面。此时膝盖上顶,脚掌着地逐渐向臀部运动,当小腿垂直地面时停止,此时准备姿势已经完成。接下来我们利用腰腹部的力量带动身体上顶,这个姿势可以很好的练习我们的臀部。
3、硬拉
硬拉要比深蹲稍难一些,主要我们要负担一定的重量。
要领:身体直立,双脚开立比肩宽,肩部打开,身体挺拔。与此同时,膝关节弯曲,手掌抓住哑铃或者杠铃,沿着腿前侧向上拉,同事膝关节逐渐伸直,当腿即将伸直时停留数秒,然后恢复。
结语:跑步虽然对我们的身体很有帮助,但是大家一定要注意增强肌肉的锻炼,否则一段时间的跑步之后,我们很有可能出现损伤的情况。通过阅读本文,相信大家知道了臀肌对跑步的重要性,那么如何训练呢?相信小编给大家带来的这三种方法能够很好的帮助到大家。
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