如何顺利降低体脂率？这套健康的减肥法，保证让你瘦出苗条

肥胖对于身体有很多危害，包括对于外形的危害、对于健康的危害，以及对于心理方面的危害等。肥胖对于人体具有不小的负面影响，如果你的体脂率过高，一定要开始进行减肥了。

可是有的人明明自己已经非常胖了，却不愿意减肥，这是怎么回事呢？其实绝大多数胖子的心理都是相同的，他们比较懒惰，又不愿意放弃美味的食物，所以才把减肥计划一再搁浅，体重迟迟不下。其实减肥也没有没有那样麻烦，我们可以通过轻松的减肥方案快速瘦身，简简单单就能瘦下来了。

通过本文你可学到：

1、什么是体脂率；

2、如何降低体脂率

想要减肥我们需要了解体脂率。什么是体脂率？体脂率指的是脂肪在体内所占的比例，体脂率往往决定着一个人的健康与身材，如果你的体脂率过高，就说明你已经超重了，如果你的体脂率过低，就说明你的健康可能会受到影响。

我们应该保持什么样的体脂率呢？通常来说，男性的体脂率在百分之15到18%，女性的体脂率在百分之25到28%。记住这个比例，如果你的体脂率超过了健康的百分比就一定要进行减肥了，如果你的体脂率完全在正常的范围内，那减肥与否要慎重考虑，因为过度减肥会影响到自己的健康，在外形方面也并不美。今天让我们来看看如何降低自己的体脂率。

一、适当运动

运动可以帮助我们降低体脂率，适当的运动可以帮助我们控制一个很好的体脂率，不用担心过度肥胖或是是过瘦。我们应该如何进行运动呢？我见过很多运动不当的人，就算是天天运动，体脂率也依旧降不下去。通过正确的方式进行运动是非常重要的，今天就让我们一起了解下，如何用对的方式进行对的运动吧！

（一）先进行无氧运动，后进行有氧运动，记住运动的顺序，有氧运动一定要排后边；

（二）每次运动时长不少于一个小时，否则身体也得不到充分的锻炼，体脂率难以降低；

（三）运动前需要进行热身，通过热身帮助自己提高体征，运动效果会更好；

（四）正式的运动结束后，可以拉伸拉伸肢体，但是不要立即停止运动；

（五）在运动的过程中，需要密切关注身体的变化，如果感到特别不适，需要立即停止

二、良好生活习惯

想要保持一个健康的体脂率，我们还需要拥有好的生活习惯。接下来让我们看看这两个值得注意的地方。

（一）每天都少吃一点饭，尤其是高热量的主食；

（二）每天都少吃一点盐，但是不能完全不吃

结束语：看到了这里，我们对如何降低体脂率已经有了足够的了解，你的体脂率够不够高呢？脂肪含量是否合理呢？如果你的体脂率已经高于了健康的标准，不如进行适当的锻炼吧，让我们轻轻松松瘦下来。