这期健身常识干货,知道的人更容易掌握技巧,赶快来看看!
导语:2020年中国健身趋势表明,减重运动,青少年体育,运动是良医目前排名前三,也就意味着,越来越多的人加入运动的大潮之中,对于非专业人士,还有很多健身常识需要去学习,下面就跟着我一起来了解吧!
一、开始健身前,需要对自己进行身体素质测试和评估
健身前,我们可以去健身房用专业的体脂仪对自己的整个身体状态进行测试,从身高体重体脂,到基础代谢,肌肉含量,蛋白质含量等等,让专业人士讲解自己身上哪些是需要进行锻炼加强的。
有条件的话,还可以进行心肺的测试,看自己的身体素质能有多大强度的接受能力,这些都是健身前必须的准备工作。
二、减重和减脂不一样
减重和减脂有些天壤之别,减重是减掉身上的脂肪和肌肉,一旦减肥成功,体重自然也就降了下来,有些人盲目的减重,觉得体重降了很多很满意。
但是同时肌肉也会流失,肌肉流失会导致人的基础代谢率降低,影响人体消耗,更何况盲目追求减重,反弹的也很快,过不了多久体重又回去了,得不偿失。
而减脂就不同了,它所减少的单纯是体内的脂肪,是身体内脂肪含量的百分比,俗称体脂率,只要体脂率低,就表示你体内脂肪的含量低,是一种最理想的状态。这就是有些人体重不是两位数,但看起来身体有线条,很紧致的原因,就是她体脂率低。
健身的最终目的不是体重越轻越好,而是在保持健康的同时,拥有紧致优秀的身材。
三、对摄入碳水的误解
刚接触健身时大都会了解,碳水是最容易发胖的根源,比如甜品面包,米饭,面条,包子馒头,这些都是面粉做成的,碳水的含量很高,所以很多人减肥都不会碰这些食物,有些人甚至觉得健身不该吃碳水。
其实不然,碳水这是我们人体所需的供能物质,碳水化合物也称糖类化合物,为我们的身体提供能量,维持一天的生命活动。
如果健身期间我们不吃碳水,免疫力会下降,血糖水平会下降,身体机能减弱,不利于身体健康。我们可以少量摄入碳水化合物,但是不能完全不吃它!
四、运动量并非越大越好
很多人都觉得,每天都应该在健身房花费很多的时间去锻炼,心血来潮跑几个小时的步,或者一天把身体的各个部位都锻炼完,出的汗越多,减肥就越快,这种运动方式和想法是不恰当的。
人体运动到某个点时,会达到一个兴奋点,过了这个点,如果再继续运动下去,身体会感到运动超负荷,体力透支,对身体素质不利。
最好的方法是给自己一个量身定做的计划,合理的安排训练时长和强度,肌肉也需要一定的恢复时间,每天都进行高强度的训练并不是一个最好的选择!
结语:健身也有自己的一套规则,不能随着自己的感觉去做,要想练就一个完美的身材,必须对健身有着方方面面的了解,健身运动毕竟是关乎身体健康的,所以一定不要觉得麻烦或是不在意,赶紧多多了解吧!
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