经常不吃晚饭会瘦吗?了解真相后,快去好好吃饭
导语:现在很多人认为,晚上坚持不吃饭,体重一定能够减下来,尤其是女性朋友,晚上不吃晚饭似乎已经成为了一种常态,甚至晚上吃一点东西就会有很强的罪恶感,其实完全没必要,今天带大家了解一下减肥期间的晚饭怎么吃,希望能对大家有帮助。
阅读文章你将了解到:
1、经常不吃晚饭的危害
2、晚上吃什么不会胖
一、经常不吃晚饭的危害
1、影响睡眠
晚上不吃晚饭最为明显的一个影响,就是晚上睡不着觉,明明肚子很饿,却一直坚持不吃东西,只能翻来覆去,白天吃的食物早就已经消耗殆尽,晚上再不进行食物的补充,身体缺乏基本的能量需求,从而导致睡眠质量下降,第二天起床后也更加疲惫无力,长久这样,很容易造成精神欠佳、免疫力下降等症状,严重还可能增加患病的风险。
2、影响正常的肠胃功能
我们的身体是有生物钟的,并不是只有早晨自然醒这一种,我们的肠胃同样有,到了吃饭的时间,我们的胃就会分泌胃酸来消化食物,而胃部正常的pH值是0.9-1.5,而如果晚上不吃饭,胃部分泌的胃酸就会腐蚀我们的胃粘膜,从而增加患胃病的风险。
3、很容易反弹发胖
有些人可能在不吃晚饭的前几天,体重掉的非常快,总会认为不吃饭就能轻松减肥,但是,节食减肥的效果是很短暂的,很快就会发现体重不再往下掉,而且这个时候,如果我们恢复了正常的饮食习惯,体重就会反弹的非常明显,甚至比节食之前的体重还会重好几斤,所以希望大家还是不要通过节食减肥。
二、晚上怎么吃才不会变胖
1、减小饭量并适当运动
晚饭过后,我们的运动量基本就很小了,然后就是去睡觉了,而身体所需要的能量也是非常小的,这个时候我们在进食量上就应该格外控制,七分饱即可,千万千万不要吃跑甚至吃的撑了,这样会对身体产生压力,造成伤害的。
2、选择高纤维和高蛋白食物
为什么选择这样的食物呢?因为这一类食物的果腹性很强,我们在减肥期间,只要保证了主要的能量供给,其他过多的能量一定不要摄入,可以适当地饿一点,但一定不要饱餐一顿;而蛋白质属于高分子物质,在体内分解消化比较慢,能够在进食量很少的情况下还能吃饱。
3、吃饭和睡觉的时间不宜太晚
对于减脂期间的我们来说,不要有夜生活这一说,晚上早早的吃饭,早早的睡觉,因为人一旦进入睡眠的状态,对身体能量的消耗将非常小;可如果我们非要晚吃饭,还熬夜,这对身体和器官的压力都非常大。
结语:总体来讲,节食减肥并不可取,不仅仅是对减肥效果影响甚微,更重要的是对我们的身体伤害比较大,试着想一下,如果我们的确瘦下来了,但是身体已经垮掉了,那这样的减肥还有什么意义,减肥不就是为了更好地享受生活吗?希望能对大家有帮助。
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