三大项动作有什么好处?深蹲硬拉卧推,健身时要做么
导语:健身顾名思义,意思是更好的锻炼自己的身体,对外展现出较为完美的状态,对内自己也可以感受到身体健康带来的身心舒畅。随着健身运动的普及,人们对身材的要求也越来越高,那么究竟用什么动作才能更好地对身体肌群进行直接有效的锻炼呢。
三大项动作可能是必不可少的,深蹲,硬拉,卧推三大健身黄金动作深受广大健身爱好者的喜爱,做好这三个动作,完美身材可能就离你不再遥远了。那么这三个动作健身时一定要做吗,答案可能并不是这样的,因为每个人的体质都是不相同的。
一、深蹲
深蹲是练习大腿肌肉的黄金动作,坚持深蹲还会有瘦大腿的效果,深蹲可以加强大腿和臀部的力量,练腿还可以更快速地提高肺活量,提高心脏的能力,可以说对心肺功能有很大的帮助。随着肺活量的提高,也可以间接地提高跑步的耐力和成绩。
有的人说,深蹲对于膝盖有很大伤害。其实只要动作标准正确,对膝盖的磨损就能达到最小化,是运动就会有损伤。深蹲之前没有热身,深蹲时蹲下去了肌肉就放松了,弓背弯腰,上半身没有保持正直,这是三个深蹲时经常会犯的错误,对膝盖伤害巨大。
二、硬拉
硬拉主要分为两种,屈腿硬拉和直腿硬拉。屈腿硬拉主要锻炼下背部,直腿硬拉主要锻炼股二头肌。传统上的硬拉一般指屈腿硬拉,屈腿硬拉也是奥运会上的一种比赛项目。硬拉是锻炼腰部核心力量以及背部肌肉的最好的锻炼方法。
硬拉时双腿比肩略宽,两脚尖平行,不要一前一后,否则会影响稳定。过去许多健美的专业人士喜欢两手一正一反握杠,现在多数是双手正握,能够更好地控制杠铃的方向,防止杠铃出现打滑,甚至是脱手的情况。可能双手正握才是硬拉的最好的锻炼手法。
三、卧推
卧推分为平板卧推,上斜卧推,下斜卧推三种。主要锻炼腕部肌肉,小臂肌肉,肱三头肌,肩部三角肌,胸大肌和背部肌肉群。其中平板卧推是主流的卧推方式,健身房中有很多人都是通过平板卧推的方式来锻炼胸部肌肉,配合均衡的营养,增加肌肉维度。
平板卧推虽然是卧推中最常见的方式,但是能推大重量的人却没有几个。双手正握哑铃,比肩略宽,握的距离过短会增加肱三头肌的负担,肱三头肌发力影响胸部的锻炼效果,下降过程中,保持胸部的发力,感受胸部紧绷状态,上升到最高点静止一秒。
结语:深蹲,卧推,硬拉是健身的三大黄金动作,但是可能不是必须做的动作。每个人都会有适合自己的锻炼动作,要根据自己的短板,制定自己的健身计划。三大黄金动作可能对于大多数人来说是最为有效的,但是也不排除特殊情况,应该慎重选择。
如何有效解决腹部赘肉?这么锻炼,拥有迷人平坦小腹
今天我们要继续了解有关减肥的知识点,想要瘦出苗条、瘦出好身材的朋友们请这边走,我给大家准备了5项运动,解决腹部的脂肪、消除腹部多余赘肉、有效平复腹部。腹部是人体最容易堆积脂肪的部位,因为这个部位属于核心,处于消化系统的附近,又是非常容易折叠、压迫的地方,所以非常容易造成脂肪的沉淀。小腹的肥胖,不仅容易影响外形,还会造成健康方面的烦恼,所以我们一定要尽量避免这个问题。第一点:仰卧起坐全球健身女主2023-06-25 07:30:080000想跑步减肥,经常跑却瘦不下来?快看看哪里出了问题
导语:很多人干跑步不瘦,那是因为消耗的是糖,我们一直以来有一个错误的观念,那就是在你运动的前20分钟消耗的是糖,后边才开始是脂肪,其实是错的,一个人在刚开始运动心率并不高的时候,消耗的是脂肪,然后过了一个点以后,心率开始增加了,感受到了紧张和压迫,这个时候才会消耗糖。一、跑前调整在开始我们的正式训练之前,一定要花5到10分钟左右,时间充分热身,热身完成后。全球健身女主2023-05-22 02:28:450000只知道跑步的好处,还不知道它的坏处?我来告诉你
导语:跑步是很多人都非常喜欢的一项运动,它是一切运动项目的基础,用最简单的方式来锻炼我们的身体,那么跑步真的全是好处吗,它对于我们的身体又有什么不好的作用呢,我们一起来看一看。一、跑步的优点既然这么多人选择了跑步这项运动,那么一定是有很多的优点能够吸引到我们,那么跑步的优点都有哪些呢?1、有效地减肥全球健身女主2023-06-04 11:59:580000盘点那些健身中的雷区,合理的规避才能事半功倍!
健康的身体和完美的身材是很多人都想拥有的,随着人们的生活水平提高,越来越多的人们开始选择一个健康的方式让自己拥有更为完美的身材,从而保证自己的健康。如果说有什么方式的话,那就是运动健身。无疑,运动是一个经济有健康的健身方式,但是,健身运动中也存在很多的误区,如果不能正确的认识到这些误区,对我们的身体和身材也是会有很大影响的。下面简单谈谈健身运动中需要注意的几个误区。1.运动量越大越好全球健身女主2023-10-12 18:59:100000他就是近日火爆健身圈的男人,虎背狼腰身材拥有超长的臂展
他就是近日火爆健身圈的男人,虎背狼腰身材拥有超长的臂展!当肌肉巨兽人成为众人焦点时,发达的大肌肉块和有型的肌肉身材都是最常见和最值得令人赞叹的。但大部分只是围度的饱满,像这样紧实有力,背阔肌菱形肌分离度如此清晰的背部肌肉并不多见!全球健身女主2023-10-09 03:27:480000