常练4个瑜伽动作,让你拒绝无精打采,每天充满活力
导语:有些人由于缺少锻炼,导致身体机能下降,每天需要很多的睡眠才能保证精神状态;还有一些人因为每天忙碌的工作,需要一早起床,晚上很晚才能入睡,导致睡眠不足。小编给你们找到了解决方法,通过瑜伽来叫醒你沉寂的身体,通过瑜伽来调节你的生物钟,接下来小编介绍四种瑜伽动作,来让你恢复每天的朝气,让你每天精神满满,拒绝无精打采。
1、侧卧式瑜伽
侧卧式瑜伽对于身体延展、胸腔的扩张都有一定帮助,并且还能加速血液循环,提高我们的肺活量,让我们更有效地获得氧气供应,这对我们保持良好的精神状态非常有帮助。
我们可以先躺在瑜伽垫上,接下来我们的背部慢慢向上拱起,臀部着地,两手在背部相扣,一腿随意放置,另一腿折叠,当训练劳累时,再换另一条腿折叠,重心下降。
2、扭转脊柱式瑜伽
这类瑜伽可以很好地舒展肩部、腿部等地方的肌肉,让我们放松一天的劳累,可以让我们更有效地恢复精神活力,去迎接下一天。不仅可以让我们僵硬的身体得到放松,还能活动我们的筋骨。
做右扭转脊柱式瑜伽首先坐在瑜伽垫上,接下来右腿屈膝,脚后跟慢慢贴近臀部,左手臂从膝盖下抱住左腿,右手从身体后侧绕至身体左侧,之后左手抓住右手手腕,身体慢慢扭向右侧;也可重复相同的步骤交换两侧,做左扭转脊柱式瑜伽。
3、骆驼式瑜伽
骆驼式瑜伽可以让我们的全身绷紧,加快血液流动,让我们放下身心疲惫,从而也能舒展我们的身体,让我们每天都感觉轻盈,做事会比以前没有那么劳累,更好地保持我们的精神状态。
双膝跪在瑜伽垫上,身体慢慢向后倾倒,肩部慢慢向外舒展,双手向下支撑地面,双脚平放,等待稳固后,用双手抓住双脚,双手也可以适当用力抓,这样可以更有效地缓解身体疲劳。
4、双角式瑜伽
双角式瑜伽不仅可以促进我们血液流动,让我们保持身体的活力,还可以矫正我们的坐姿、站姿,我们可能较长时间地玩手机、工作、学习使我们的坐姿很不端正,从而也用眼过度,产生疲劳,让我们无精打采,双角式瑜伽可以让我们从根源上杜绝无精打采。
双脚站立,双腿慢慢分开,略大于肩宽,身体前倾下压,让头部着地,双掌牢牢抓地,待平稳后,双手牢牢抓住小腿,慢慢放松我们的肩部,慢慢感受伸展的肩部,和舒展的身心。
结语:这四个瑜伽动作都有缓解疲劳,舒展身心的作用,还可以让我们养成正确的坐姿、站姿,让我们在工作、学习时,不容易过度劳累,也可以加强我们的血液循环,让我们的心脏跳动得更加有活力,我们也就更有精力。跟着小编一起学习这些瑜伽动作吧,让我们拒绝无精打采,叫醒“沉寂”的身体,让我们充满朝气,充满活力!
手臂赘肉怎么减?这几个训练不能少,保你拥有瘦小臂
对于一些爱美的女孩子来说,手臂赘肉可以算是第一大烦心事。因为这些赘肉不仅影响美观,还在某个方面让自己完全和无袖衣服隔离了。不过想要减掉这些赘肉的方法也很简单,只需要做好这两个瑜伽动作。瑜伽动作虽难,但不仅可以瘦身还能提升自己气质。首先是难度系数低的侧板式瑜伽全球健身女主2023-09-11 08:28:370000徐冬冬人间尤物,傲人的身材全靠健身,自律的女人真美
徐冬冬,一个90后的东北女孩,既是演员也是歌手,最早认识她是在《余罪》中,她饰演了一位身材火辣的女孩,剧中她与张一山的对手戏十分精彩,似乎看过这部电视剧的人都对她印象深刻,现在的她,出演了多部电视剧,既有年代剧中的巾帼英雄,又有喜剧片的女赌神,还有悬疑剧中的大嫂,可以说,她完全是以百变形象示人。全球健身女主2023-12-06 09:14:030000关节弹响,你重视这个问题了吗?是病理性弹响要及时治疗
声音也分为两类,一类是生理性,一类是病理性,生理期就意味着在活动中会经常听到清脆的声音。同时还会让自己的身体感觉到非常的舒适,这种关节弹响就被称为生理期弹响。而造成生理期弹响的原因就是在关节中其实还存在着关节液体,而液体中间又存在着各种气体,所以当我们挤压关节的时候关节囊就开始收缩,里面的气体就跑了出来形成了气泡,这也就有了响声。全球健身女主2023-07-26 04:29:1700005阶段高效减肥塑身法,春节寒假专供
消除赘肉,塑造肌肉的高效减肥运动法!现在的天气没有前段时间冷了,今年的冬天有很多非常冷的天,你是怎么度过的?是不是把自己关在温暖的房间里,躲在屋子里度过的冬天?如果是的话,那么在那期间体重一定疯涨了吧!!!寒假结束就要上班,开学了,衣服也会变薄,那么在那期间堆积的赘肉该怎么减啊?!全球健身女主2023-12-09 22:59:240000要想让你的健身路一马平川,需要正确的健身流程——3个健身步骤
论健身,可能很多人以为不过就是每天跑跑步,活动活动。其实并不全然如此,真正的健身可不是那种娱乐性质的,而是需要健身人士非常自律的,很多人在健身的过程中都会从最初的不喜欢健身变成喜欢,甚至是热爱。因为健身真的可以给人带来很多的好处,但是如果不知道该怎么正确健身的话,就会让你的健身变成伤身,你知道正确的健身流程是什么吗?一起来看一下吧!1、健身之前:先热身全球健身女主2023-05-19 20:53:500000