如何正确运用有氧运动,掌握适度原则,健身效果显著
导语:大多数男性在健身房运动都会选择力量训练,而很少有人会去跑步机上运动。这是什么原因呢?其实他们会害怕自己的肌肉会因为有氧训练而流失,而这样的说法是科学的吗?跑步和游泳都属于大众化的有氧运动,基本每一个健身人士都尝试过这样的运动,那他真的会造成我们肌肉的流失吗?接下来一起看看。
![](https://i.nh5.com/images/2023/05/20/055800608.jpg)
一、有氧运动的重要性
1、有氧运动与无氧运动的区别
其实大家对健身并不精通,我们也知道健身的时候分为有氧运动、无氧运动两种运动形式。无氧运动一般是通过一些身体力量机构进行的,有氧运动则是指锻炼时我们摄入的氧气能满足气体的需求。有氧运动通常强度不大,不会造成氧气损失,因此对我们的心肺功能起着非常重要的作用。
![](https://i.nh5.com/images/2023/05/20/055801240.jpg)
2、正确运用有氧运动健身
有氧运动一般用我们的心率作为运动强度的评价指标。正常来讲我们的心率120~130次/小时正好。在有氧运动过程中,我们呼吸的气体主要由糖分供给能量。在我们的运动过程中,糖分被消耗,这是开始消耗脂肪,也就是我们所说的燃脂,最后才会分解体内的蛋白质。因此有氧运动在很好地利用我们的能量物质的同时,提高我们机体的能量存储功能,对提高机体的工作能力有很好的效果。
![](https://i.nh5.com/images/2023/05/20/055801861.jpg)
二、有氧运动不受欢迎的原因
1、认为有氧运动并不重要
不管是健身达人还是运动小白,我们进入健身房的目的都是为了更加专业的练习强健的肌肉。男性会选择力量训练锻炼自己的肌肉曲线,而女性则会进行瑜伽来塑造自己的形体美。像跑步这样的不限场地的减脂运动,大家会选择在公园或者操场进行,并不想只为了跑步而去健身房。
![](https://i.nh5.com/images/2023/05/20/055802513.jpg)
2、有氧运动会导致肌肉损失
很多健身达人认为有氧运动会导致肌肉损失,所以不进行有氧训练。事实上,如果我们不过度训练,就不会造成肌肉流失。在增肌期间,可以选择不进行有氧训练,但是其他的时间还是需要有氧运动来辅助健身。通过有氧运动,我们可以很好地提高心肺能力,更好地刺激肌肉生长。
![](https://i.nh5.com/images/2023/05/20/055803142.jpg)
3、无法平衡有氧运动和无氧运动
很多人会担心做了有氧运动,就没时间做无氧运动了。其实这是没必要担心的,对于上班族和学生党而言,我们的健身时间就只有晚上的时间。而且,在这有限的2-3个小时里,我们花在无氧上的时间可能是1-2个小时,剩下的小部分时间再进行有氧运动,这样的运动节奏并不会使无氧运动和有氧运动的功效失衡。
![](https://i.nh5.com/images/2023/05/20/055803767.jpg)
结语:高强度、长期的有氧运动确实会导致我们肌肉的损失,但在不过度运动的情况下,有氧运动对我们是有好处的,所以我们只要掌握适度原则就不必担心这些问题。无氧运动后适当进行30~60分钟的有氧运动对健身的你会有很大帮助,它可以使我们的肌肉更加紧实,也会带动身体素质的提高,对我们健身非常有帮助。
骨盆问题的自我验证及矫正运动法
?去年还挺合适的衣服,今年突然就穿不进去,这时就要想一下是不是骨盆的问题。而且那些在产后因肥胖而烦恼的人们,在开始减肥的时候也要连同骨盆矫正运动一起进行。那么现在就开始通过有效果的骨盆矫正运动来练就一个完美的身材吧。我是否需要矫正骨盆?1.鸭子臀部2.在买裤子的时候根据臀部而不是腰部来选尺码3.穿裙子走路的时候裙子会经常向一边转4.躺在硬的地板上的时候尾骨会疼全球健身女主2023-12-09 08:58:20
0000慢跑有这么多好处,你发现了吗?我们一起来看看
导语:人生享受的方式有很多,吃饭、唱歌、跳舞、画画等等,对于我而言慢跑是一种享受。不知道有没有人和我有相似的感受,我们在慢跑的时候,可以放松我们的身心,锻炼身体的同时享受生活。一天的学习与工作结束后,我们到户外慢跑可以透透气,释放释放自己这一天的压力,还可以减肥锻炼身体,增强我们自身的抵抗力。通过本片文章的学习,你将会了解到:1.慢跑的好处2.如何高效率进行慢跑一、慢跑的好处全球健身女主2023-06-12 05:28:52
0000有效的深蹲是这样做的!4个你要懂的关键点,让你蹲的更有效果
可以毫不夸张的说,深蹲是最好的腿部训练之一,但是要做对这个动作,有很多你需要注意的地方,如果你忽略了这些地方的话,不仅练了没效果,甚至可能会对你造成伤害,那么有效的深蹲是这样做的!有4个你要懂的关键点!①身体姿势先从正确的身体姿势开始说起,有许多关于深蹲危害的谣言,如果你想要保护好你的关节,避免关节接触面的磨损,就要保持好身体下蹲时的协调,要注意不要蹲到最低点,因为膝关节的屈伸毕竟是有限的。全球健身女主2023-10-27 05:59:16
0000为期100天的减肥计划应该如何进行?不要乱,请根据步骤来进行
世界上没有一件事是永恒的,如果有,那就是减肥。有很多MM都把减肥当成自己的终生事业,因为每一个女人对自己的身材都是可以挑出一大堆不足之处。另外,现代化的生活确实是非常容易造成热量的堆积,从而形成肥胖,所以,减肥才会被提上日程,成为了一个具有超级热度、百年不衰的词语。全球健身女主2023-07-03 14:27:59
0000想要减肥?这几个饮食误区你得了解,赶快注意起来吧
导语:减肥这个词被很多人流传‘减肥减肥,越减越肥’,总是有许多人将这句话,而有些人也没有辜负他们的一番说讲,最终都是以失败告终的。不知道你们减肥的时候跟他们是不是一样,越减越肥的那种,很多人失败的原因都是一样的,饭也没有多吃,平常运动也都在照样进行,但是他们减肥的效果都微乎其微,这是为什么呢?可是我们都还没留了解这几个误区吧,接下来小编带大家认识一下这几个减肥中的误区。1、口味偏重全球健身女主2023-05-26 05:02:54
0000