大腿内侧都是肉?只需4个动作,轻松消灭赘肉
导语:由于饮食以及生活习惯的原因,我们现在大多数人每天都会摄入很多能量, 同时由于我们消耗不了如此多能量,所以其中的一部分就转化成了脂肪,储存在我们身体各部位。对于女生来说,除了腹部,最容易肥胖的还有我们的大腿内侧。但是大家也不用担心,只需要做好4个动作,轻松消灭大腿赘肉。
通过阅读本文,你将获得以下内容:
1、大腿为何会形成赘肉
2、怎样减掉大腿赘肉
一、大腿为什么容易形成赘肉
在我们生活中,如果大家仔细观察,大家会发现自己旁边有很多小姐姐大腿内侧都会有很多赘肉,为什么大腿内侧更容易形成赘肉呢?
这是由我们大腿内侧结构导致的。在我们大腿内侧有一块比较大的肌肉,被我们称作内收肌。这块肌肉从我们的髋骨开始,一直到我们的股骨内侧,这一大块肌肉由5块小肌肉组成,主要作用是将我们的腿从外侧拉回身体中线。
由于我们下肢需要支撑身体重量,同时还由于这部分肌肉面积较大,如果平时我们不注重饮食,那么多余的脂肪就会在这个地方堆积,形成大胖腿。
二、怎样减掉大腿赘肉
想要减掉大腿内侧的赘肉,那么一方面我们要通过有氧运动减掉多余脂肪, 同时还要通过力量训练锻炼内收肌,最后再加上合理饮食,那么我们的肌肉就能得到很好的锻炼。
1、有氧运动
我们所说的有氧运动包括的内容有很多,比如我们最常见的跑步、跳绳,游泳也是一个非常不错的选择。我们只需要每天进行30分钟即可。
2、拉伸
对内收肌进行拉伸,我们可以侧压腿的方式。首先人体直立,两脚左右开立,然后一腿膝盖逐渐弯曲,身体逐渐下蹲,另一腿向远方伸直,动态拉伸内收肌。
3、侧卧抬腿
身体侧卧在地面上或者是瑜伽垫上,然后用肘关节支撑在地面,此时身体绷直,核心、臀部收紧。位于上方的腿向上抬起,到达最高点后停留1~2s后恢复,重复进行。
4、仰卧开合腿
这个动作的腿部动作和开合跳相似,首先我们躺在健身垫上,腰部贴紧垫面,两腿并拢后抬高,然后做开合的动作。在做这个动作时,动作尽量慢一些,主要用我们的内收肌发力。
对于女性来说,尤其是平时生活习惯不良,或者是生完宝宝的女性,这些动作都能够帮助我们起到很好的锻炼效果。
结语:如果大家大腿内侧肉肉比较多,那么大家也不用担心,今天小编给大家介绍了四种方法,大家可以结合起来进行,每天抽出半个小时做一做运动,不仅能够促进排毒,还能瘦身美容,何乐而不为?而且内收肌连着我们的骨盆,对我们女性来说非常重要。希望大家通过不断的锻炼,大腿上多余的肉肉都能消失不见!欢迎点赞收藏。
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