腹部脂肪过多危害大,4个简单易学动作,让你轻松甩掉脂肪变健康
导语:经过一段时间的减脂运动,很多健友们会深有感触,觉得腹部的脂肪是最难减掉的,经常会出现反弹的情况,着实让小伙伴们头疼不已,大家清楚知道腹部脂肪过多,会给人的健康带来危害,所以如何减掉腹部脂肪,成为减脂者探寻的奥秘,今天我们就来聊聊这个话题。
通过这篇健文大家能够掌握以下几个知识:
1、腹部脂肪过多有哪些危害?
2、为什么腹部容易堆积脂肪?
3、怎样做才能有效的减掉腹部脂肪?
一、腹部脂肪过多有哪些危害
健身是为了更好的保护身体,如果腹部脂肪过多,会导致身体亮起红灯,例如:脂肪肝、糖尿病、心脏病等疾病会蜂拥而来,严重的会让人患上各种癌症。小编在这里并不是危言耸听,这是从科学的依据上出发的。
脂肪肝:从生理学上来看,身体的大多器官都集中在腹部,当腹部脂肪超标的时候,就证明内脏脂肪已经高出了体脂率,肝脏就会变得越来越不健康,最终导致脂肪肝。
糖尿病:人体的各个器官每天都在做新陈代谢运动,其中糖代谢是不可缺少的环节,如果腹部脂肪过多,就会影响新陈代谢的正常进行,人体内的血糖就会出现不稳定的情况,这就是引发糖尿病的原因。
心脏病:大家都知道,心脏的健康来自于血液循环是否正常,假如脂肪过多,就会使血液循环较慢,心脏就会出现供血不足的情况,增大了患心脏病的风险。
综上所述,腹部脂肪过多,会严重导致身体健康指数的下降,会给身体带来很多的危害。
二、为什么腹部容易堆积脂肪
首先从生理结构上来看,腹部是个毛细血管居多的部位,人摄入营养后,很多的营养成分会囤积在毛细血管里,再加上人的活动量小,新陈代谢物不能随着运动排出体外,最终囤积在腹部,时间越长脂肪的含量就会越多。
其次人们在进食时,不注意热量的摄入,完全忘记管住嘴,导致摄入的热量严重超标,整体提高了身体的体脂率,最终腹部脂肪慢慢堆积在此。
最后就是我们今天要谈论的话题,人摄入食物后,缺乏运动,导致过多的热量消耗不掉,最终变成脂肪堆积在腹部,让腹部苦不堪言的变成了游泳圈。
三、怎样做才能有效的减掉腹部脂肪
1、控制热量的摄入,养成健康的饮食习惯
有些健友为了减脂成功,经常通过节食减肥或者花高价钱买减肥药,这些效果都不明显,还容易出现反弹的情况,因以上原因,所以我们在饮食方面,首先要做到有规律的进餐,做到少食多餐,热量高的食物不要碰,多吃一些蔬菜和水果,主食主要以低碳食物为主,适当补充一些蛋白质,并且配合合理的睡眠时间。
2、选择适合自己针对性的锻炼方式,最好是有氧和无氧互相结合
从肌肉的构造上来看,腹部肌肉包括腹直肌、腹斜肌和腹横肌,想要减脂出效果,在选择动作上面,建议小伙伴们进行针对性的锻炼,让三块肌群的刺激增强,大家在运动中,可以选择卷腹进行锻炼,如果在动作熟练的基础上,建议小伙伴们可以从徒手练习进入负重锻炼,那么减脂效果会更加,下面的4个动作就是消耗腹部脂肪的利器,大家可以进行尝试锻炼。
动作一:做4组每组做10-15次
动作二:做3组每组做8-10次
动作三:做4组每组做6-10次
动作四:做3组每组做8-10次
结语:腹部脂肪并不可怕,只要我们在日常生活中,养成良好的饮食习惯,并且配合有氧运动 无氧运动,再难减的腹部脂肪也会望而却步,大家不妨试试以上4个简单好学的动作,如果动作熟练,可以进行有计划的力量锻炼,那么效果一定会非常明显,赶紧行动起来,甩掉腹部脂肪,让自己身体变得健康。
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