腹肌训练后肌肉疼痛?需要警惕!可能是肌肉出现损伤
导语:拥有亮眼的8块腹肌是众多帅哥的梦,但是这必须经过坚持不懈的锻炼才能够得到。因此在闲暇时间,很多人都会进行腹肌训练,譬如目前十分风靡的腹肌撕裂者。但是锻炼之后,大家的腹肌往往会有一定的疼痛感,那么腹肌为什么会疼痛?训练后腹肌越痛越好?
其实不然。腹肌如果过度疼痛,很有可能是腹部肌肉发生损伤!通过阅读此文,大家会了解腹肌锻炼中的误区,以及腹肌损伤后如何恢复,有助于帮助大家练出更加有效的腹肌。
一、腹肌训练后为什么会出现疼痛?
正常的腹肌训练,在训练后虽然肌肉会出现疼痛,但是随着时间的推移,这种疼痛感会逐渐的减轻,直至消失。这是由于运动时腹部肌肉的细微损伤所致的,肌肉修复的过程也是肌肉增长的过程,只要训练的合理,那么这种疼痛是没有关系的。
但是,如果肌肉出现不正常的疼痛,大家就要注意了,这种疼痛很有可能是由于热身不恰当,动作错误导致的。一般而言,腹部肌肉损伤分为以下三种情况:第一,轻微损伤,这种损伤并无大碍,仍然可以进行正常的运动。;第二,中度损伤,如果是中度损伤,那么就有可能影响我们的运动能力。第三,腹肌拉伤,这种拉伤是非常严重的,将会限制我们的各种运动。
二、腹肌损伤发生的原因:
腹肌损伤发生的原因有很多,主要是以下几个:
1、缺乏合理的准备活动
①不做准备活动或准备活动不充分
②缺乏专项准备活动
2、动作技术错误
3、身心状态不佳
4、运动负荷过大
5、场地器材的不良影响
三、腹肌损伤后如何治疗?
腹肌损伤同我们的膝盖、肩袖损伤有所不同,膝盖、肩袖可以完全固定,但是腹肌不行,身体所有的运动都会用到腹部、腰部肌肉,譬如呼吸,因此腹肌损伤后无法完全固定。腹肌损伤后,对于一些不严重的损伤:
1、制动。在腹肌损伤发生后,如果损伤并不严重,也就是一些中度、轻度损伤,那么我们不一定非要进行药物治疗,可以选择舒适的体位,但是切忌继续运动。
2、损伤前期注意冷敷。一般来说,在损伤发生前期(24~48小时),要注意使用冷冻疗法,最常用的就是冷敷。频率为2~5次/24h,15~20分钟/次,能够有效的缓解疼痛。
3、损伤中后期,此时急性损伤已经修复,因此主要是进行肌肉关节的锻炼,促进功能的恢复。待腹肌完全恢复之后,我们要注意加强肌肉的锻炼,以防止腹肌日后出现损伤。
当然了,对于严重的损伤,也就是我们之前所说的第三种损伤,此时腹肌的疼痛已经严重影响到了我们的一些活动,此时我们应该尽量的固定,然后到医院请求医生的帮助。
结语:总而言之,在腹肌的训练后,虽然肌肉会出现疼痛,但并不是越疼越好,如果肌肉发生疼痛,我们要观察疼痛是否异常。同时,在运动前我们也要重视做好充分的准备活动,这样可以有效的帮助我们预防损伤。
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