膝盖疼痛难忍?多半是肌肉力量太差,这4块肌肉必须加强锻炼
导语:在现如今,虽然我们的生活质量相较以前已经提高了几个层次,但是我们的健康指数却有所下降,人们身上所出现的伤病也是越来越多,比如说,膝盖疼痛就是其中之一。那么膝盖疼痛是为什么呢?大多数是因为一些病理变化,但是究其原因,和我们肌肉力量薄弱有着莫大关联,因此,这4块肌肉必须加强锻炼。
通过阅读这一篇短文,你将获得以下内容:
1、为什么会出现膝盖疼痛
2、锻炼哪些肌肉可以缓解膝盖疼痛
3、如何进行锻炼
一、为什么会出现膝盖疼痛
膝盖疼痛的原因有很多,咱们先来谈谈运动导致的膝盖疼痛。如果我们膝盖周围的肌肉力量较为薄弱,那么我们在进行运动时,膝盖就会受到较大的冲击,如果多次重复同一练习,那么膝盖某些部位将会受到磨损,导致老化问题出现,最终导致膝盖出现疼痛。
二、锻炼哪些肌肉可以缓解膝盖疼痛
锻炼我们膝盖周围的肌肉,可以有效的起到缓解膝盖疼痛的作用,因为在运动中,我们的肌肉可以帮助膝盖承担一部分冲击力,从而使膝盖受力变小,那么具体有哪些肌肉呢?
1、腘绳肌
腘绳肌对于膝关节来说,相当于是一个稳定器,但是大家通常并不重视这块肌肉的锻炼。如果一个人的腘绳肌十分强壮,那么不仅能够使得膝盖的稳定性得到提升,同时在做动作时还能减少膝盖的压力。
2、内收肌
在我们的大腿内侧,附着了几部分的肌肉,包括内收肌在内。如果我们的膝盖出现了损伤,或者说是膝盖的功能受到限制,长此以往,那么我们的内收肌功能就会退化。同时,经常锻炼内收肌,对于我们的膝关节的功能具有良好的作用。
3、髋屈肌
对于我们的肘部来说,如果肩关节出现损伤,那么肘关节往往也会出现一些问题。对于我们膝关节来说,如果膝关节有伤,那么往往是由于我们的髋关节屈肌所导致的。
髋屈肌是一块非常重要的肌肉,我们通常所说的腰肌就属于髋屈肌的一部分,这部分肌肉决定腰部和膝关节的稳定性。在我们平时的工作中,我们经常会出现久坐的情况,这个时候我们的髋屈肌得不到有效的锻炼,就会导致其功能出现退化。
4、股四头肌
股四头肌大家自然都是非常清楚了,作为我们大腿上一块非常重要的肌肉,股四头肌在我们的生活中起着至关重要的作用。股四头肌越强,我们膝盖受伤的几率就会越小。
三、如何锻炼我们这几块肌肉
1、腘绳肌
对于腘绳肌,我们通常采用弯举练习,重量中等,3~4组,每组20次即可。
2、内收肌
对于内收肌的训练,我们通常采用的是坐姿夹腿。我们坐在夹腿器上,选择适合自己的重量,一般来讲重量不要太大,然后保持上身挺拔, 重复练习。
3、髋屈肌
对于髋屈肌,我们可以采用单侧推举练习。注意在练习中,我们臀部要尽力收缩,这样可以使我们的髋屈肌有紧绷感。每侧进行10~15次。
4、股四头肌
股四头肌的训练手段丰富,可以采用推举、深蹲等方法进行训练。
结语:膝盖疼痛是有多方面原因的,比如说外伤以及一些病理变化,但是如果我们关节周围的肌肉力量较强的话,那么我们发生受伤的几率就会大大缩小,同时也能提高我们身体的美观度,话不多说,动起来吧。
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