肉肉女孩成功减肥,我们一起来揭秘,有哪些变瘦的习惯?
导语:很多女生嘴上一直嚷嚷着减肥,可减了好几年,还是瘦不下来,是认真减肥吗?一些不良作息和饮食习惯,都是减肥路上的垫脚石,今天就带你们看看,营养学达人有哪些变瘦技巧,控制自己体重,健康减肥的。
一、不要一直吃水果
很多妹子应该都认为吃水果可以帮助减肥,还美容养颜,不,水果里面所含的糖,吃多也是会让你长胖的,想要减肥,水果一天也要适量。
二、聚餐频率要减少
减少聚会或者是安排在中午,因为聚餐非常容易吃多,除非你去沙拉店,但是应该没有人聚餐,会去沙拉店吧,尽量按照聚餐守则来吃饭。交给你两招聚餐作弊小技巧,绝对不长胖哦。
1、可以在大餐前的半个小时多吃一点,富含蛋白质和膳食纤维的食物,比如说像是一杯纯牛奶,或者是一杯纤维蔬菜汁,可以给你带来非常好的饱腹感,可以减少你聚会时的总摄入量,那膳食纤维还可以降低你餐后的血糖值,减少脂肪的堆积。
2、如果你实在来不及吃,又不小心吃嗨了,那没有关系,第二天的时候来一个轻断食就可以很快恢复了,
三、养成吃饭前先看营养成分表
(1)如何看热量?
热量学名叫能量,他的单位常用千卡,英文是kcal,咱们中国的能量单位用的是千焦,所以当你看到这个数值的时候,一定要除以4.184,得出来的才是热量的千卡单位,这个能量的数值是根据蛋白质,碳水化合物和脂肪三部分来源来进行计算的。
(2)如何看蛋白质?
对于减肥来说,蛋白质是好东西,所以这里的蛋白质数值和nrv百分比的比例越高是越好的,当你想选择一个高蛋白的食品的时候,一定要注意这里的nrv百分比要超过20%,液体要超过10%才算高蛋白的食品,千万不要被骗。
(3)如何看脂肪?
其实除了一些坚果类和烹饪油之外。尽量多选择一些脂肪的数值和比例,比较低的会比较好一些,想选择低脂肪的食品,脂肪的数值一定要低于三克,如果是液体的话,要低于1.5克才算低脂肪的食品。
(4)如何看碳水化合物?
碳水化合物也包括糖在里面的,并不是含量越低越好,像一些主食类,它本身碳水化合物就比较多,而碳水化合物是我们身体供能的主要来源,这里要警惕的是添加糖,所以要想知道食品中有没有添加糖,添加了多少?那么就要看产品配料表,如果糖的位置越靠前,说明添加量就越多。
(5)如何看钠?
钠在我们日常的生活中也可以吃到,而且我们中国人普遍的比较多,吃盐比较多,会容易水肿,所以不管是任何的食品钠的含量越低越好,nrv百分比越低越好。
(6)注意单位重量换算
单位是每100克含有的这些营养成分含量,所以在比这每个食物的热量和营养素的时候,一定要进行单位重量的换算。
结语:所以呢,要想不变胖,想要好的减肥效果,就必须学会管住嘴,聪明的吃,一定要学会一个基本的基本功,养成看营养成分表的习惯,至于运动部分也要坚持。实在吃多也有解决办法,但千万不要经常吃多哦,毕竟,减肥是要认真的。
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