看着别人的漫画腿不眼馋吗?想拥有?快来试试这几招吧
导语:每一位女性都想自己的身材婀娜多姿,想着减肥练出好身材,但是很多女生发现自己的体重下去了,但是自己的身形并不是很好看。原因是我们只是瘦了,但是我们的身体并没有塑形,仅仅是少了脂肪,身体并没有什么美感。就像腿瘦了,但是腿型却并不好看,因为有的地方产生了肌肉等等这些情况,都会导致我们的腿型不好看,那么我们应该怎样才能拥有一双漫画腿呢?
通过本文你可以获得什么:
1、如何练出漫画腿
2、为什么光靠减肥也不一定能获得好身材
一、练腿的高效动作
动作一:倒踩脚踏车
动作要领:
①平躺于瑜伽垫上,身体放松
②用大腿肌肉发力,带动腿部抬起
③交替进行,双腿前蹬,类似于骑自行车
这个动作可以在床上进行,因此这个动作就很方便,我们平时在晚上,在床上就可以练习这个动作,这个动作就算我们躺着床上玩手机,也可以非常方便地完成,所以希望大家可以坚持练习。这个动作对大腿内侧的肌肉与赘肉有很好的消耗作用,可以帮助我们减掉大象腿,同时也会锻炼到我们的腹部肌肉,帮助我们保持腰部的身形。
动作二:向后踢腿
动作要领:
①站立于墙壁或者有靠背的椅子前
②双手支撑于椅子的靠背上
③用单腿站立,另一条腿,保持笔直
④向后踢腿,到最顶点
这个动作可以很好练习到我们的大腿后侧以及内侧的肌肉。这个动作也非常的简单,如果是上班族,在工作的闲余时间,我们可以利用我们在办公室的椅子来完成这个动作,当然如果你是学生党,那么也是一样的。同时,大家显而易见,这个动作可以很好的练习到我们的臀部肌肉,让我们拥有完美的翘臀。
动作三:向外侧半蹲马步
动作要领:
①站立,双腿比肩稍宽
②保持半蹲
每组坚持一分钟,一共3组。该动作可以充分地锻炼我们的双腿肌肉,充分锻炼我们的下肢力量。同时可以非常有效地锻炼的我们大腿的内侧与外侧的赘肉,并且对我们的大腿面有一定的影响,让我们的大腿肌肉更加的紧实。一样的,这个动作也是非常的方便,我们可以非常简单地完成这个动作,无论是在健身房还是办公室等。
动作四:弓箭步式
动作要点:
①站立姿势
②一只脚向前跨大步,然后收回
③同侧的脚同样向前过程,重复这个动作
这个动作的每一只脚保持完成15次动作,一共3组。这个动作可以提升我们的腿部力量,同时可以拉伸我们的腿部肌肉,让我们的腿变得更加地细长。锻炼大腿肌肉,保持肌肉线条,让整个腿部更加地均匀。
结语:每一个人都有爱美之心,如果当自己努力之后发现和自己预想的不一样,有差距,可能自己的心里会很不好受,所以我们不能盲目的来练习我们的身材,我们需要找到正确的方法,就像今天讲到的瘦腿,光是体脂体重下来了,我们的腿型,肌肉线条却没有变,很难在瘦了以后达到我们预期的效果,所以希望今天的一些动作可以帮助到大家。
想要女神马甲线,学会这几种方法,轻松秒变马甲线女神
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