想练卧推,但又担心伤到肩膀?几招帮你搞定!
导语:卧推是一项力量性健身项目,对于喜欢挑战的健身爱好者而言,卧推是一项非常具有诱惑力的运动。但是,人有失足,马有失蹄。在健身房做卧推时,难免会有失误的时候,况且,就算是一些专业的健身教练在做卧推时,都有出现伤害的时候,普通健身爱好者就更不必说了。
就在前不久,就有一个新闻报道过,当地的某家医院接收了一位伤员,这位伤员就是某健身房的健身教练,在做卧推的过程中不慎受伤了。那么,当我们想练卧推,但又担心伤到肩膀时,该怎么办?不用担心,几招就能帮你搞定!
一、肩膀受伤的原因
1、对自身的能力没有足够的认知,导致了在卧推训练时肩膀受伤这一情况的发生。
当然,这是少数人才会犯的错误,毕竟多数人进行卧推训练时,都会下意识地选择明显低于自己能够顺利推起的重量,为什么会这样呢?因为他们都知道,卧推和100米短跑可不一样,虽然在跑100米时,大家都会尽最大的努力跑出尽可能快的速度,但自己不想跑了,即便身体感到很疲惫了,也能随时停下来。
但是,卧推就不一样了,如果选择了自己能够推起的非常接近最大重量的杠铃时,对胸大肌的刺激效果会显著加深,但这是一把双刃剑,在提高健身效果的同时,也明显增加了双臂的负担,就算旁边有人帮你看着,你也有可能会伤到肩膀,因为你不会知道他能不能在如此重的杠铃迅速坠下的刹那间,他能否在这一瞬间反应过来。
2、由于动作不到位,导致了受力点发生变化,从而导致肩膀的压力过大。
这种情况主要发生在新手身上,他们对卧推的动作要领还不太熟悉,又自以为是地认为,自己练了就会有效果,对动作要领熟不熟悉都无所谓,反正这个动作看上去也不复杂,谁不会啊?结果还是受伤了。
二、拉伸肩部韧带
拉伸肩部韧带可以有效降低肩膀受伤的几率,当然,如果肩膀已经受伤了,就不太适合通过拉伸肩部韧带的方式来缓和伤害了,这时候就应该及时赶到医院治疗。
1、后压手肘
右手抬起,左手将右手手肘向背后下压,10秒之后,换右手。
2、坐姿后拉
双腿分开,跪在瑜伽垫上,或者直接跪在地板上也可以,你觉得舒服就好。然后双手在臀部握紧,双手用力向后下方拉动。
3、左右拉伸
右手伸出,左手从外侧压住右手手肘处,然后上肢随左手用力向左摆动,10秒之后,换方向。左右各做一次为一组,做三组,每组做1分钟。
结语:了解了上面这些技巧之后,既能避免受伤,又能在做卧推时游刃有余,一举两得,岂不快哉?其实,这些细节不只是适用于卧推这个健身项目,它们也同样适用于其它许多健身动作的,希望大家可以活学活用,健身快乐!
野兽般的训练让弱鸡男实现人生反转,练成世界级恐怖身材
在成为肌肉巨兽之前,马丁福特有太多不堪回首的过去,父母的身高都很高,而且他的父亲很瘦,母亲也很瘦,基因的缘故,马丁福特也是属于瘦高型所以,初中高中时代,他就是同学眼中的异类,电线杆,麻杆男,弱鸡男,可以说马丁福特受到了各种语言上的凌辱,精神上的欺凌!他也常常问自己的父母,我还能不能变的强壮些或者胖一些全球健身女主2023-09-24 15:59:240000为期3个月的减肥计划,详解瘦身大法,打造亭亭玉立的好身材
哈喽,大家好,我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱,今天我们要来讲讲有关减肥的知识点,想要减肥的MM赶紧过来看看吧。肥胖对于一个人的健康具有非常大的影响,过高的体脂率不仅会威胁人们的健康,还容易破坏我们的外形。在这里,我给大家准备了一份为期3个月的减肥计划,详解瘦身大法,让我们了解有关科学减肥的知识点,开始进行减肥,三个月以后,你一定会成为一个亭亭玉立的好身材女神。全球健身女主2023-07-15 08:29:040000增强小腿肌肉力量,避免它受伤,就要从这6个动作练起!
有经验的跑者都知道,小腿的力量被增强以后,对于跑步的速度、保持正确的跑步姿势有很好的帮助,同时给我们提供的能量也会增加。相反如果力量缺乏,就会造成一些伤病的发生。如何增强小腿的力量,请从下面的6个动作练起,它既能增加小腿的力量,也能远离受伤的风险。第一个训练动作:脚尖走路全球健身女主2023-09-06 00:59:030000训练质量才是进步的根源,4个动作让你的巧克力腹肌鼓出来!
健身的过程中,核心训练是最必不可少的!有的人可能做了几组卷腹、器械卷腹、仰卧举腿就草率的完成了自己的腹部训练。我们一再强调!要在乎训练的质量,否则你的一切训练都是在“干活”!今天我们就来教教大家如何训练你的腹部,让你的巧克力腹肌迅速鼓出来!练腹搭配上这几个动作,让你的训练更有效!平板支撑:(4-6组,力竭)全球健身女主2023-10-14 05:58:570000冉莹颖连生三个儿子,身材依旧火辣,她是怎么做到的?
冉莹颖,作为拳王邹市明背后的女人一直饱受争议,因为她身材妖娆、又是网红脸,总有人把她与坏女人联想在一起,但看过《妈妈是超人》这个综艺的朋友,一定会对她改观,节目里她不施粉黛,在家里全心照料两个儿子,恩威并施的教育方式也让很多网友感到认同,本来男孩子就不好调教,但是冉莹颖却总能将两个儿子收拾的服服帖帖。全球健身女主2023-09-12 06:57:260000