健身只凭一腔热血,无法做到科学及安全,应该做好这5点
导语:很多人都说健身过程当中最重要的是热情,其实热情只是我们开始健身的一个导火线。因为没有任何一个人,可以持续对健身有热情。而且有很多人在面对健身时非常热情,但却容易忽视一些需要注意的地方,这样不仅对健身的效果非常有影响,同时也容易受伤。那么接下来就一起来了解一下科学健身需要注意的几个方面。
1、初学者最好有专业的人引领
因为健身,它并不是普通的运动,如果健身的动作不到位,或者呼吸频率掌握不好,以及不会使用正确的健身器材,甚至会因为健身让你的身材走形的。
因此需要每一个刚刚接触健身的健身小白找一个专业的人引领,在他的指导和帮助之下,慢慢地适应健身的节奏。
2、锻炼的时间最好稳定一些
锻炼,并不是两三天就能看到效果的,如果你对健身只有三分钟热度的话,那么就完全没有必要尝试健身了。
每次健身的时候所安排的时间最好固定一些,这样能够让我们养成坚持健身的习惯,也会更加容易坚持。当然有几个时间点是不适合健身的,比如说刚吃完饭或者说睡觉前的一个小时。
刚吃完饭健身的话会对肠胃有一定的影响,在睡眠前一个小时健身的话,失眠的几率会更高一些。早起就是一个很好的时间段,下午5:00左右也是不错的选择。
3、呼吸频率掌握好
不论是徒手训练还是器械训练,呼吸的频率一定要掌握好。当我们在用力的时候呼气,放松的时候吸气的话,整个人会使不上力。
对力量训练的影响就会非常大,很多人刚开始也许不太会掌握,但是不要急于求成,慢慢来。可以先放慢自己训练的强度以及训练的次数。
4、选择训练重量要合理
很多人都会犯这个毛病,刚开始就选择非常重的重量。我们身体自身是不一定能承受住的,所以一定要选择合理的重量。
就拿哑铃来举例,如果选择的重量太重,身体承受不住,就容易导致肌肉拉伤。但是如果重量太轻,身体根本感受不到肌肉的刺激,那么训练效果就会很差。
5、健身不需要攀比
很多人到了健身房当中就会下意识去攀比。还有别人跑步40分钟,自己就要跑50分钟,当别人举起了50公斤的哑铃,自己也想要举起50公斤的哑铃,甚至还想取得比别人更重。合理的竞争是能够激发我们的潜力的,但是如果过度攀比的话,就会造成一些不好的影响,受伤的几率也会更高一些。
结语:健身好处自然不需要多说,但是在健身之前还是应该了解一下相关的知识,只有选择正确的方法去健身,才能达到想要的目的。其实不管是健身小白还是专业的健身人士,科学的健身方法才是最重要的。所谓的科学方法不仅指合理的计划,同时合理的运动方式,运动次数,运动重量以及呼吸频率都是包含在其中的。
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