还用花钱去学游泳?其实很简单,我来教你两个姿势!
导语:在酷热的夏天,泳池就好比是沙漠的一片绿洲,而我们每个人都希望都绿洲里去凉爽一下。随着烈日的到来,参与游泳的人数也是逐步增多,但是有很多人并不会游泳,因此不得不花钱去游泳馆学习,其实大可不必,游泳其实很简单,我先来教你蛙泳和自由泳。
通过阅读本文,你将获得以下内容:
1、游泳的好处
2、蛙泳自由泳如何练习
一、游泳的好处
游泳这项运动有很多的好处,一方面可以帮助我们消除酷暑,另一方面还能强身健体,那么大家知道游泳对我们的身体具体有哪些益处吗?
1、提高运动能力
在游泳的时候,我们需要面对的是低于身体的环境,这个时候我们的糖原会被大量消耗,然后我们会更多的动用脂肪。因此游泳有利于提高我们动用糖原、脂肪供能的能力。
2、预防疾病
游泳不像陆地运动,我们在泳池中克服的是水的阻力,且我们呈现的是漂浮的姿势,在陆地上的时候需要克服的是自身的重力以及空气阻力,因此可以说,我们在水中运动可以预防关节、肌肉的损伤,同时经常运动还可以提高我们的抵抗力,从而提高我们预防疾病的能力。
除了这两方面的好处,游泳还可以起到燃脂减肥、养颜美容、延年益寿、提高心脏功能等方面的作用。
二、蛙泳和自由泳如何练习
今天为什么要先教大家蛙泳和自由泳呢?因为蛙泳是最慢的一个,而自由泳是最快的一个,两者进行一个对比,大家是不是很想学习?
1、蛙泳
蛙泳号称是四种泳姿中最简单的一个,但是想要将这个姿势练好其实也并不容易。蛙泳该如何练习呢?
首先,我们来看看手臂的动作。我们的手臂需要完成外划和内划两个动作。在外划的时候,我们两个手积极前伸,手掌斜着向前,同时双手积极向侧后方滑动,这个时候动作幅度一定要大一些,增加划水量。下面就是内划,内划的时候我们开始翻手,也就是从开始的掌心向外变为掌心向内,手臂迅速经胸前前伸。
下面咱们来看腿部动作。我们的腿部主要包括收腿、翻脚、蹬水夹水等几个动作。在收腿的时候,我们要积极屈膝前顶,同时我们的脚后跟朝臀部运动。翻脚的时候,我们的两个脚距离比膝盖稍大些,两个脚积极外翻,脚掌朝上。
第三步,也是最重要的一步,这个时候我们就要进行蹬水,这是我们前进的动力,其实蹬水就好像是画半圆,腿部运动轨迹是朝外、朝后、向下,然后向内,向上蹬水。
2、自由泳
首先是我们的手臂的动作。在手臂入水后,此时我们的身体会发生转动,这个时候我们肘腕屈起来,同时手臂外展,向后抓水。当我们的手臂下划到身体最低点的时候,肘部积极前抬,为入水做准备。
我们的腿部动作主要就是我们的打水动作,这个时候主要是我们的大腿发力,带动我们的小腿不断鞭打水面,这是我们前进的动力。
结语:游泳是一项好处非常多的运动,它能给我们身体带来的益处小编已经说过了,如果大家还想要花钱去游泳,那也完全不必,因为游泳并不是一件很难的事情,今天小编已经给大家介绍了两种泳姿的训练方法,只要勤加练习,大家很快就能学会。
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