人到中年被肥胖困扰,掌握3点,轻松打败它
导语:人到中年,不得不面对的问题离不开肥胖,仿佛人到了岁数都会如此。可是,中年人每天上班,照顾大的小的,操持家里家外,应该瘦才对,但是为什么人们看到的总是相反的。我们都有这样的体会,在自己小的时候每天吃得多也不见胖,但是随着年纪的增长,肥胖慢慢找到了你。这是什么原因呢?
通过这篇文章你将了解到:
1、新陈代谢的有关内容。
2、新陈代谢对人体的影响。
3、提升新陈代谢的方法。
一、新陈代谢的有关内容
我们人体将每天食物摄入的量转化为我们需要的能量,从而维持我们的心跳,呼吸和日常生活工作。而这个过程就是我们所说的新陈代谢。简单来说也可以理解为人体能量消耗的过程。有些小伙伴的新陈代谢较快,因此燃烧更多的能量并且就会更瘦一点,反之,新陈代谢较慢的小伙伴就会保存能量将其转化为脂肪,使之身体肥胖。
二、新陈代谢对人体的影响
我们的新陈代谢在年轻时,是比较活跃的,但随着岁月的推移,造成新陈代谢的下降,其中原因主要是激素水平的下降,肌肉的减少以及活动量的消耗下降,最好有一些饮食方面的问题。
1、激素水平的下降
我们人体每个时间段都有激素的作用。在我们整个不同的阶段时,激素水平是下降的趋势。其中最明显的是生长激素,雄性激素和雌性激素的分泌,这都与人体肌肉,骨骼健康以及精神状态有关。
2、肌肉量减少以及运动消耗下降
一般来说,人体30-35岁肌肉和骨骼系统到人生巅峰。在30岁以后,肌肉量就会逐渐减少。肌肉量的减少最为直接的结果是代谢水平的下降,这样造成人体骨折的可能性增加。除此之外,年纪大的人的运动量远远不如年轻人,这也是一个原因。
3、饮食结构
现代中年人可能由于生活压力以及经济压力的原因,造成饮食习惯不好。高油高糖高脂肪成为了日常饮食的主力,导致蛋白质,蔬菜摄入量不够,无法构成一个健康的饮食。长年累月,人体表现出肥胖。荤素不平衡是主要原因。
三、如何提升新陈代谢水平
1、避免久坐少动
如果你的工作状态不能够让你定期运动,那也不要久坐。久坐给人体造成的伤害比吸烟还严重。不要轻视久坐少动的负面影响。
2、制定运动计划表
例如你可以下班之后在小区慢跑半小时或一小时。不要想起运动才动,这是长期坚持的运动。
3、注意蛋白质和蔬菜的摄入
在情况允许的时候,不要老订外卖,买一些食材自己动手做饭比外面干净卫生,最重要的是营养均衡才能让自己的身体越来越好。
结语:人在35之前,健康是父母给的,35之后,健康是自己的。日常的生活习惯会改变你的身体。好的生活习惯决定了你的新陈代谢水平,决定你的身材曲线,决定你的精神状态。改变自己的身体状态是长时间的坚持,在一点一滴中慢慢改变,希望大家都能够成为自己想要的样子。
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