想要吃得营养有益健康吗?跟我一起做选择题,咱们该这样搭配!
导语:许多增肌减脂的朋友都有这样的疑惑,一直在努力地制定饮食计划,进食增肌或减脂餐,加强体育锻炼,睡眠充足,可是身材没有一点变好的迹象,身体素质也没有变强,这到底是因为什么呢?究其原因,这些朋友虽然改变了饮食习惯,制定了饮食计划,但是还是不科学,缺乏饮食知识、经验,没有真正地吃到健身餐。
科学合理的健身餐能保障身体所需的营养,能为增肌、减脂或塑型等人群提供助推力,也能改善不良体质,这无疑是好处多多。那真正的健身餐究竟是什么样的呢?健身餐适合哪些人群?下面就让我们带着这几个问题来探讨一下健身餐吧,帮助大家避免饮食上的误区!
一、健身餐上的误区
1、食用过量的碳水
食用过量的碳水化合物,像粥、米饭、面条、馒头等,比粗粮更好消化吸收,因此成为广大人士的首选主食。人们通常认为这些食物可以很快地提升血糖,维持人体功能。殊不知过量的碳水化合物会导致我们发胖,提高我们的“三高”,从而引发疾病。
2、不吃脂肪
许多爱美女士为了保持身材,不吃肥肉,甚至一点脂肪类食物都拒绝食用。长期下来虽然保持了身材,但皮肤失去了原有的光泽和弹性,整体的精神面貌也大不如前,那造成这些问题的原因是什么呢?因为她们进食的脂肪过少,影响了身体健康。脂肪是人体必需的营养元素之一,脂肪能促进皮肤的新陈代谢,能美容养颜。因此进食脂肪过少,不利于身体健康。
3、进食蛋白质过少
蛋白质是人体自身无法合成的营养物质,需要每天从外界摄入。蛋白质是组成肌肉的基础,也是细胞正常代谢的保障。当我们进食蛋白质过少时,我们的抵抗力会降低,体弱多病,浑身无力。所以我们要根据自身体重,进食足量的蛋白质。
4、饮水量低
生活中很多人不爱喝水,总是把喝水当成一种任务或负担来看。其实这样是有违常理的,更不利于身体的代谢,也不利于将体内毒素排出体外。因此我们要喝足量的水。
5、不吃纤维素
生活条件越来越好,人们很少吃粗粮、纤维素含量高的食物。长此以往,将不利于我们的肠胃健康,导致我们排便困难,体内毒素堆积等问题。因此,我们一定要吃高纤维的食物。
二、如何制定正确的健身餐
1、明确目标
首先要明确我们的目标,是增肌,还是减脂。根据不同的目标制定合理的计划,坚持做下去,才能成功。
2、制定计划
根据每个人的具体情况,科学合理地制定计划。
3、因人而异
每个人的体质都不相同,因此要因人而异。
4、做好记录
对每天进食量,进食次数,时间,进食食物种类等做好记录。
结语:我们在减脂餐的制定和执行上任重而道远,希望我们更能坚持自己的初衷,不断地调整心态,克服此过程中遇到的艰难险阻,有耐心、有毅力地把路一步一步走好。相信自己,相信希望,跟随梦想走向远方。
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