几条健身冷知识,跳过健身小白的过程,秒变健身达人
导语:你是一个健身小白还是一个健身达人?健身过程中不知道的事情是不是很多,你是不是没有认真思考过一些问题,还在盲目健身吗?知道一些健身知识对自己的健身过程是有好处的。就比如今天小编要来给大家介绍的几个健身冷知识,一起来看一下你知道几个。
一、身体年龄到了30岁,真的会发胖
不知道你们有没有发现,身边的人,不管是父母还是一些明星,在过了人生30之后就会很难减肥,也会很容易发胖。过了30岁之后,身体的各方面机能都会逐渐下降,身体代谢水平下降,身体容易堆积脂肪,不会像20岁时消耗的热量速度快。热量堆积会更容易形成脂肪,人也会发胖。这是事实,人过了30岁真的很难减肥,但是没有什么事情是通过坚持做不到的。
二、减肥最主要是减脂
很多人在减肥期间,每天都要称量自己的体重,每天的心情,每天的食量多少都会根据体重秤的数字而变化,或开心或不快乐。这样的做法相信我们很多人都在做。但是如果想减肥,减掉身体内的脂肪才是最重要的,即降低身体的体脂率,体重只是自己身体水分和肌肉过多导致的。所以减脂才是最重要的。从现在开始通过运动和饮食搭配来正确减脂吧。
三、时间会带给我们一个好身材
健身会帮助我们塑造一个好身材,但是一个好身材并不是说得到就可以得到的。很多人健身一两个月觉得自己的身体没有什么变化就放弃了健身,这是不对的做法,你一直这样做下去,是一直不会得到一个好身材的。好身材需要我们每天花时间去锻炼,减肥没有捷径,需要我们有足够的耐心,不能急于求成,这样坚持下去,你一定会有一个好身材。
四、大汗淋漓不是排出脂肪的最主要方式
我们是通过呼吸减掉我们身体脂肪的,是不是觉得很惊讶。在运动过程中,我们的呼吸作用会加强,脂肪分解的速度会加快。而流汗只是我们身体调节的一种方式,不会排出我们身体的脂肪,很多人都认为自己每天大汗淋漓后都会瘦掉几斤,但那也只是水分而已。并不是我们身体的脂肪。但是长期坚持下去一定会有作用的。
五、不是所有人都适合跑步
很多人一想到要开始减肥,首先想到的是跑步。因为跑步每个人都可以参与,没有任何门槛。但对于体重基数大的人是不适合跑步的,跑步时膝盖会受到影响,体重基数大的人跑步的时候膝盖会更容易受到影响。建议从强度低的运动入手。
结语:从健身小白随着时间的推移上升为健身达人,是通过自己的健身过程一点一点积累起来的,如果你现在还处于小白的阶段,需要多向健身教练等一些专业人士吸取经验。在健身的圈子里来回穿梭自由,这就是将来的你。祝大家早日减肥成功。记得收藏。
坚持跑步导致肌肉流失?增肌能不能坚持跑步?2点告诉你
我们在坚持增肌的时候常常会纠结一个问题,那就是有氧能不能做,很多人平时是非常喜欢跑步的,但是自从接触增肌训练之后就再也不愿意去坚持有氧运动了,因为很多人都认为跑步会让自己掉肌肉,所以更少有人愿意去跑步了。那么跑步真的会掉肌肉吗?长时间进行有氧运动适不适合增肌人群进行能?我们应该怎么做才能更好的增肌呢?增肌训练孰优孰劣应该怎么抉择呢?相信很多人都非常纠结这些问题,我们可以一一解答。全球健身女主2023-12-01 22:18:150000健身要练腿,学会这3个练腿的动作,有效强壮你的下肢力量
腿部是身体力量的源泉,腿部强壮有力也可以提高你的运动表现。当然,练腿是痛苦的一件事,没有人愿意承担这份痛苦,并且练多了还影响走路姿势。但是由于练腿的好处太多了,这使得很多人愿意承担这份痛苦。那练腿到底有什么好处呢?一起了解一下。1.练腿可以增肌。要知道,练腿不仅可以刺激腿部的肌肉,还可以让激素水平保持在一个很好的状态,这样有利于身体肌肉的增长。全球健身女主2023-08-04 14:59:280001俯卧撑做的不达标,多多练习这3个动作,提高俯卧撑能力
俯卧撑,一种看似简单的动作做起来却不简单。很多人做不了几个就累瘫了。如今,俯卧撑已经成为测试男士体质标准的动作了。因为男士做俯卧撑的能力,在一定程度上反应了男士的上肢力量的水平。我们的胸肌被分为五个肌肉群,在训练时,我们把胸肌分为三个部分训练分别是胸肌上束,中束,下束。胸肌主要由胸上肢肌,胸固有肌组成,而胸上肢肌是由胸大肌以及胸小肌组成的。全球健身女主2023-08-03 17:27:570000高强度训练后,别忘了进行5分钟拉伸运动,来学会这6种方法吧
健友们为了更快的达到增肌的效果,经常进行高强度的训练,虽然效果明显了但同时也会伴随着不适,常在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实、第二天会感觉疲劳等症状。我们进行高强度训练后,人体机能难以承受出现的不适,这都是训练后没有做伸展放松运动造成的后果,如何进行拉伸运动使肌肉快速放松和恢复呢?1、肱三头肌拉伸运动方法全球健身女主2023-10-24 21:20:350000没有器械怎么办?只要掌握这些动作,徒手练出肱三头肌
我们最常熟知的就是肱二头肌,肱二头肌也是我们在健身房常常会训练的肌肉群,那么肱三头肌我们也并不陌生,肱三头肌是我们手臂上最大的一块肌肉群,想要拥有强壮的手臂,那么训练肱三头肌是我们的重点项目,拥有强壮的肱三头肌,能在健身房中轻松掌握重型器械。全球健身女主2023-09-04 22:28:490000