跑步减肥到底管不管用?几个小建议,提高你的跑步效率
导语:跑步作为简单自由的运动方式,越来越受大众喜爱,尤其是跑步对于减肥非常有帮助,更是让很多肥胖人士参与进来。但是不少人坚持跑步一段时间以后感觉没效果,体重也一点没变还天天这么累,今天给大家讲一下跑步中需要注意的几点问题,希望能够帮到迷茫中的你!
阅读本文章你将了解到:
1、跑步减肥没效果的原因
2、如何让跑步更高效
一、跑步减肥没效果的原因
1、没有跑步计划
说到这里,可能有人想问,跑步还需要什么计划啊,当然需要了,跑步并不是说我每天围着什么跑几圈就行,它需要有一个运动量的周期性变化,更不是我有时间了就跑跑,没时间就算了。如果你跑步是这样很随意的话,那怎么可能会看到效果,所以这一点一定反思一下自己,看看是不是也有这种原因。
2、从不控制饮食
相信每一个跑步者在跑步之后都会有饥饿的感觉,也有很多人不能忍受这种饥饿,美美地饱餐一顿,久而久之,可能就会发现不但自己跑步没有把体重减下来,还胖了不少。这能不胖吗,跑步不是你用来减肥的了,倒是成了你打开胃口的了。我们应当控制饮食啊,让身体消耗的能量别那么快都补充回来了,这个更要反思自己了。
3、没有一个正确的跑步心理
不少人在跑步的时候,一出汗或者感觉有点累了,就算了,回家了。这样不能算作偷懒心理吧,只能说减肥的欲望不是很强烈,认为只要跑跑步就行了,剩下的交给身体了。还有一种就是三分热度的,看到自己的爱豆或者喜欢的人身材真好,奋发图强跑了几天就算了,这种心理怎么减肥啊?
二、如何才能高效减肥
这里主要针对上面提到的问题提出方案,希望存在上述问题的朋友们赶紧调整自己。
1、制定适合自己的跑步计划
这个计划如果自己不会指定,可以请教经常跑步的人或者专业人士,记住一点,一定是适合自己的,这是为什么?可能别人跑5公里不怎么累,你跑一公里就累的不行了,所以这一点一定注意。还要有一定的计划更新周期,随着你经常跑步,体能和心肺耐力都会有显著提高,这时候就需要对自己的计划进行调整。
2、正确选择食物种类
在减脂期间的朋友,食物的选择非常重要,平时饮食一定要低脂肪,尤其是油炸、膨化和甜食。而在跑步后如果饥饿感很强烈的话,可以吃一些果腹性强的食物,像:鸡蛋、牛奶、高水分的水果等,有效解决饥饿感还不会增加体重。
3、调整自己的减肥心理
跑步有这么多的好处,试想一下,跑步不应该是为了自己好吗?既然是对自己好的,为什么还不坚持呢,那要是对别人好的不就更不会坚持了,所以应当摆正自己的态度,给自己定一个美好的目标,努力实现。
结语:讲述了这么多关于跑步的事情,其实最终还是总结这几句话,你想不想减肥?你减肥的方法是否科学?你是否能坚持和控制自己?只要这几项能够想明白了,你减肥的效率不可能低,所以应该重视起来。祝大家都能够爱上跑步,并从中获益良多。
一周的训练计划,帮助你塑造好身材,还不快来看一下
在健身房有些人不论怎么练,都没有什么太大的效果。究其原因许是因为没有掌握到正确的训练方法。最好的健身方法,应该是把全身上下的肌肉群分开来练,比如说这个星期练胸,那下个星期就主攻练背。这样不仅能练得更加彻底,而且也不会让自己特别的累。最重要的是这样练的效果出奇的好,那么肌肉群分化的训练到底应该怎么练呢?健身爱好者看过来,送你一周健身训练计划,让你一周内无忧健身。全球健身女主2023-11-26 10:47:570000看高颜值肌肉男脱衣是一种什么感受?大波肌肉男Gif来袭
作为一个汉子,我实在是不知道妹子看到这波肌肉男脱衣内心是一种什么感受。我只想说:我是直的,我是直的,我是直的...........好吧,我看完后就稍微弯了一点点而已。肌肉炸弹来袭....我猜妹子看完后内心应该是这样的吧...................什么?不是。那是什么?人家只想再看一遍啦。这。。。。。。。好吧,什么也不说了,我去健身。全球健身女主2023-12-08 03:29:300000刘亦菲的小蛮腰你想拥有吗?练习船式,可以让你也拥有
在仙剑奇侠传中,刘亦菲饰演的是灵儿,在这个角色中,曾经就有人说过她的腰非常细,纤纤细腰,感觉双手就可以握过来。尤其现在很多女生都追求小蛮腰,也就是我们所说的用A4纸来比较腰的宽度。但是想要腰部变得更瘦,其实是需要合理的安排的,它并不是说你只练习腰部,这能够让你的腰部瘦下来。全球健身女主2023-08-07 10:58:540000钢铁肌肉兽化人,有个肌肉美女做妻子,这样的生活幸福圆满
有一个超级爱健身会健身的妻子,这样的生活才是最圆满的!作为一名肌肉巨兽人,最大的优势便是拥有一身威猛霸气的肌肉身材!作为一名男性,拥有健壮得爆青筋的大腿!作为一个家庭的顶梁柱和大boss,拥有顶天立地的大体格,可谓是对家庭的一种责任!然而这样的男人应该拥有一个怎样的女人才算是完美呢!全球健身女主2023-10-11 04:28:490000不要急,只要你肯继续坚持,跑步就可以给你带来这些好的变化!
其实人贵在有恒,做事业也贵在有恒!如果一个人没有持之以恒的决心,没有持之以恒的坚定毅力,那么他就很难成功,他也无法品尝到成功的滋味!我们做一件事情,如果不做到最后,坚持到最后,你就不可能看到一些最美好的事情降临在你的身上,只有你坚持了,只有你付出了,你才可能与成功越来越近!全球健身女主2023-08-27 14:23:570000