身材走形却无能为力?不要再担忧,5个动作帮你解决
导语:现如今,我们很多人的生活方式都不健康,随之而来的就是身材的走形,但是很多人眼看着自己身材走形却也无能为力,尤其是女人生了孩子之后,根本没有时间进行运动,其实大家不用太过担忧,5个动作就能帮你解决!
通过阅读本文,你将获得以下内容:
1、身材走形怎么办
2、哪些动作能够拯救走形的身材
一、身材走形怎么办
1、首先,我们要做的就是做一些修复操,可以帮助我们的骨盆回到原来的位置,此时我们的臀围就不会再增加, 还有可能会减少,另外进行一些瑜伽锻炼,对我们身材的恢复也有帮助。
2、其次我们要控制自己的体重。一般来说,我们的身材之所以会走形,最大的原因就是我们太胖导致的。脂肪堆积的部位往往都不会好看,此时我们就要控制饮食,将体重控制住,并且进行有氧、无氧运动,有效的降低我们的体重。
3、第三就是我们要养成好习惯。平时要合理作息,在饮食中多吃一些新鲜的蔬菜和水果,一定要吃早餐,久而久之,我们的内分泌会恢复正常,此时更有利于我们体型的恢复。
二、哪些动作可以拯救走形的身材
1、靠墙深蹲
首先我们背对墙,两脚开立与肩宽,将两只手自然放在身体两侧或者放在腰间,背部贴紧墙面,然后弯曲膝盖,逐渐呈深蹲姿势,这个时候注意,我们的膝盖一定不能超过我们的脚尖。当我们的大腿接近水平时,保持一段时间,一般30~60s即可,恢复原位,重复进行。这个动作可以有效的帮助我们改善臀部、腿部形状。
2、手臂弯举
我们自然站立,双手各拿一只哑铃,重量不要太大,大臂靠近我们的身体,然后做弯举的动作,这个动作进行3~4组,每组6~8次,可以有效的改善我们手臂的形状。
3、腿部卷曲
这个时候我们需要用一个稳定球,然后平躺在瑜伽垫上,将我们的腿部放在稳定球上,然后双臂自然放在身体两侧来维持平衡,此时我们的臀部逐渐抬起,身体呈一条直线,用脚将球向身体拉动,然后伸直双腿将球推出,如此反复。
4、平板支撑
首先我们趴在瑜伽垫上,屈肘,前臂作支撑,肘关节在我们的肩关节之下,双腿保持正直,前脚掌支撑在地面,这个时候全身只有我们的手臂和前脚掌接触地面。臀部、核心收紧,依自己的能力坚持一段时间。
5、卷腹
卷腹类似于仰卧起坐,起始姿势与仰卧起坐相同,只不过起身的幅度要比仰卧起坐小一些,用我们腰腹部的肌肉带动我们的身体起身,颈部肌肉保持放手,手臂不要用力。
结语:虽然有很多原因可能会导致我们的身材发生走形,但是我们也不要担心,如果我们的身材发生走形,我们要控制饮食、进行一些有氧运动,同时进行卷腹、平板支撑、弯举、深蹲等练习,会促进我们体型的恢复。
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