跑者必看：跑步时90%以上的人都做错的4点，你务必要了解

导语：跑步是一项非常经典的运动，如果你可以坚持进行跑步，就可以让自己获得如下好处：改善体质、增加身体体能、改善血液循环系统、增加心脏健康、提升肺活量、改善皮肤、改善气血、预防肥胖、进行减肥等。今天就让我们学习有关跑步的知识点，我总结了很多人在跑步中会犯的错误，让我们来看一看，提升自己的跑步质量吧。

一、刻意用鼻吸口呼的方式呼吸

很多人在跑步的时候会刻意地用鼻子吸气、用嘴巴呼气，实际上这是一个错误。我们在呼吸的时候需要自然一些、放松一些，脑子里不要总是想着一定要用鼻子吸气和嘴巴呼气，否则会分散我们在跑步时的注意力，也难以让我们进行腹式呼吸。只有轻松自如的状态，才能帮助我们进入到腹式呼吸。

除此之外，我们需要养成呼吸与跑步之间的规律。我们需要记住每吸一口气迈三次步，每呼一口气也迈三次步。但是我们也可以根据跑步的速度与腿长来进行适当的调整，有的人在呼吸的时候会迈步四次，这样也很好。

二、跑步速度太快或太慢

我们在进行跑步的时候，需要调整好自己的跑步速度，很多人的跑步速度过慢或过快，这样也是比较常见的错误。

我们需要根据自己的跑程来决定跑步的速度，有很多人在进行中长跑的时候，采用了很快的速度，没跑到终点就完全没有力气了，好不容易撑到了终点，也透支了自己的体力，整个人感觉非常不适，对于身体健康也不好。所以我们需要根据自己的跑步长度来制定跑步的速度，最好是跑到终点的时候，刚好用完自己的体力，不要透支体力也不要预留很多的力气。

三、跑步时步伐过大了

我们在跑步的时候也要注意步伐，不要太大了，如果迈步太大了是容易受伤的。我建议大家通过小碎步来进行慢跑。很多人都喜欢通过小碎步来进行慢跑，这样的跑步方式会让我们更累，但是会让我们得到更好的锻炼。不过如果你的双腿特别的长，可以适当加大一点自己的步伐，不要一味地照本宣科。

四、跑步后直接停下来

有的人在跑步后会直接停下自己的脚步，这也是一个比较常见的错误。实际上我们在跑步后依旧不能停下脚步，因为这个时候心脏的输血量比较大，紧急刹车对于心脏的健康具有一定的破坏性。最好是进行适当的散步或拉伸一下身体，这样有助于保护心脏的健康。如果你在跑步后立即休息，是一定会影响到身体的健康的。

结束语：大家都知道跑步是一项非常好的运动，但是我们在跑步的时候需要注意一些事项。如果你可以记住这几个重要的地方，就可以取得更好的跑步成绩，让自己通过跑步而受益了。好啦，话不多说，接下来就让我们一起进行跑步吧。