空腹运动有效还是有害?别着急,看完文章一目了然
理论上讲空腹运动确实可以让燃脂更加有效率,但超过60分钟,或运动强度过高。就不合适了,容易引发低血糖出现头晕乏力、冒冷汗等情况。另外,空腹运动时体内分泌的皮质醇会增多。它会加速肌肉分解,一般在运动前两小时左右安排饮食较为合适。
这样就可以保证运动中的能量充沛,又能确保在运动前食物已经被身体消化吸收了一部分。建议选择低碳水和低脂的食物。比如全麦面包、糙米饭、燕麦、地瓜、 紫薯还可以搭配牛奶、鸡蛋、牛肉、苹果、梨等水果。如果晨起运动或者没有在运动前两小时安排饮食那在运动前30分钟可以少量加餐。注意不要去吃不好消化容易胀气的食物。
空腹晨跑减脂最好,但对身体并不是很健康。因为已经睡了八个小时,身体机能在很慢很慢的节奏里运转了一个周期,突然起来在35分钟之后,你就剧烈运动的话,整个身体机能,心脑血管会支持不了。容易发生猝死。建议在生理机能运转一天以后,也就是下午的三点半到五点半再去做一些运动。
下面来详细讲解一下空腹运动的利与弊,希望对大家有所帮助。
一、空腹运动的好处
在空腹状态下身体的主要能量来源是脂肪,经过一晚上的新陈代谢,身体内的血糖含量低,在这种情况下强迫身体开机进行有氧运动,那么身体为了满足能量需求,不得不动用储备能源,也就是脂肪这种营养物质来提供能量。久而久之身体大量脂肪被分解,也就达到了瘦身的目的。
《英国营养学杂志》格拉斯哥大学曾经做过一组对比试验,有两种人一种在早餐前进行运动,另一组人在早餐后进行运动。选择的运动都是快走1小时,在经过一段时间的对比训练后得出,在早餐前运动的脂肪供能比例比早餐后运动的那种人高出33%。
二、空腹运动的坏处
(1)减肥效果不佳
空腹运动过程中会消耗比平时更多能量,如果不及时补充,会对身体健康造成损伤,同时运动后会觉得更饿,极有可能让你吃比平时更多份量的食物,非常不利于减肥。
(2)引发低血糖
晨起空腹运动很有可能会出现头晕乏力的状态,这是因为此时血糖含量比较低,影响最大的就是脑部营养不足,去运动会产生疲劳感,甚至心跳加快、出虚汗等,如果血糖降得太低严重的还可能昏迷,有这种情况发生一定要重视了,及时停止运动,寻找更适合自己的方式,补充适量的糖分和水分也是非常关键的。
(3)引起胃部不适
如果平时就有肠胃上的疾病,或是胃部敏感的人也要注意,运动强度稍大时,胃部供血会减少,此时在空腹状态下会加重胃的负担,使身体不舒服,及时调整训练办法。
空腹运动对减肥有更好的效果,但同时付出的代价是有不适的感觉。建议选择中低强度的有氧锻炼,不宜过高,不要选择那种有爆发力的无氧锻炼,因为目标是脂肪分解,这是一个氧化过程,需要有氧的参与,因此我们尽量选择有氧运动。总结下来,不要只消耗不补充,一定要消耗完了,适量的补充,这样才能使我们的身体,适应一个最健康的运转方式。
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