跳绳怎么也不瘦?矫正跳绳姿势!这么做才有效
导语:一说到全方位的燃脂瘦身,相信大家第一时间想到的就是跑步和跳绳两项运动。确实,跳绳和跑步不仅能够锻炼到全身,而且不需要耗费很多财力购买器材,经济实惠。但是有些人跳绳较长时间之后会出现膝盖痛,手臂痛等问题。这是为什么呢?很大的原因就在于你一开始的跳绳姿势就错啦!快来一起学习一下正确的跳绳姿势吧!
一、正确的跳绳姿势
1、不要刻意后撩腿,灵活运用脚踝力量
很多人在跳绳的时候喜欢向后撩腿,以为腿撩越高越好,其实不然。
后撩腿的跳法落地时一般都是脚后跟先着地,足弓无法做到对身体有效的减震,直接冲击膝关节。这样跳不了多长时间,大家就会感觉膝盖疼痛。怪跳绳不好,地面太硬,其实是因为跳法不对。
所以,我们要学会用脚踝跳,控制脚尖先着地。推荐踮脚跳法,这样动作幅度小,不仅省力而且还可以预防崴脚。
2、手腕发力带动跳绳摇动
有些人跳绳看起来异常费力,地动山摇的原因在于他们是通过大臂发力带动跳绳摇动。过大的挥动幅度不仅达不到燃脂效果,反而会影响到跳动速度和频率。不用多长时间就觉得手臂酸痛,健身不成反而落得一身毛病。
跳绳正确的发力姿势是手腕用力。大臂夹紧,利用小关节的力量去摇动跳绳。这样做会使我们跳绳更轻松,可以跳更多次,加快燃脂速度。
3、跳绳不是跳高
有些人为了炫技或者使太大力气,硬生生把跳绳变成跳高。这不仅会伤害到膝关节,对燃脂也是没有太大效果。
跳绳时,跳起的高度能够使绳子从脚下穿过即可。专业的跳绳训练者在跳动时几乎看不出来跳动幅度。
4、跳绳的选择
有些人健身心切,选择过长或者过短的绳子进行锻炼,其实这些都没有必要。过短的绳子在跳动过程中容易绊到自己;过长的绳子需要我们跳动幅度更高,挥动幅度更大,这才是导致跳绳姿势不佳的直接原因。那么我们怎么选择合适的跳绳呢?其实很简单。双脚踩住绳子,双手将跳绳拉直置于身前。绳子长度在胸部与肩膀之间即可。
其次,跳绳也不宜过重,加粗的配重跳绳不适合跳绳新手。过重的绳子更容易让人身体产生疲劳感,跳绳一年之后可以考虑增加配重。
5、拉伸运动
跳绳之后腿部肌肉处于紧张状态,正确的拉伸运动能够很好地放松腿部肌肉,预防肌肉腿的形成。
①大腿拉伸
如图所示:身体正直站在地面上,左手向后拉起左小腿,尽力向大腿方向压直。每一方向拉伸20秒即可。
此动作能够充分地拉伸大腿肌肉,缓解肌肉紧张。
②小腿拉伸
双手伸直抵于墙面,左膝弯曲抵于墙面与墙呈相互作用力。
右后腿尽量伸直,充分拉伸小腿肌肉。每一方向拉伸20秒即可。
结语:说了这么多,你是不是已经清楚跳绳的正确姿势了呢?其实每个健身运动都有其正确的健身姿势,如果姿势不对,再怎么努力可能也只是竹篮打水一场空。除了坚持运动之外,也要正确地控制饮食,这样才能达到最佳的健身效果,你也会瘦得更快哦!
整个人看起来很萎靡?快来练练这几块肌肉让你挺拔自信
人类在长久的进化过程中,脊椎已经挺直了,但是有很多人平时都不太注重自己的动作姿态,特别是学生和白领,长久的坐着,在电脑前工作,学习,困了累了身上也就发软了,腰弯着背驼着,可能这会舒服一些,但是时间久了,我们的脊椎也会受到影响,同时自己也已经适应了那种佝偻的状态,想要重新挺起来就感觉不适应有些困难了。全球健身女主2023-10-28 00:08:190000世界级的钢铁王者肌肉怪兽,他们把肌肉练到“爆炸”
一直都说肌肉会爆炸,可我听了咋不信呢?看了这些钢铁王者,肌肉怪兽我惊呆了史前巨鳄般的崛起,让你怎么相信自己的眼睛?真的有那么一些人,肌肉就是那么大,那么猛,大肌霸不容分说他们把肌肉练成这样,血脉暴起,真的是要“爆炸”。您说是不是?虽然不敢相信,但是看了他们很多人的比赛,确实有真人真事,他们就是这样的存在全球健身女主2023-09-19 18:57:360000腹肌不平衡?一边大一边小?你需要这个训练方法
虽然很多人都非常看重自己的腹肌,但是并不是所有人的腹肌都可以练得非常的好看,非常的均匀,一块一块棱角清晰明显。在我们有的人之中,他们的腹肌形象就是存在一些问题的,比如他们的腹肌可能会不平衡,会出现一边大一边小的情况。对于这种情况,出现腹肌一边大,一边小的原因,最大的可能就是自己长时间的单侧用力造成的。全球健身女主2023-10-15 07:57:240000他的肌肉维度再次打破吉尼斯世界纪录,大到如史前怪兽般
也许你在健身房里看到过很多肌肉型男,肌肉猛男,也看过肌肉体积巨大的肌肉巨兽人,但当你看多他的肌肉以后,你会相信肌肉的增长真的是没有限度的,只要你肯努力,你自己喜欢,你就可以成为这样的他——凯里奇,一位肌肉维度再次打破吉尼斯世界纪录,大到如史前怪兽般的肌肉大神!全球健身女主2023-10-02 04:28:360000肩部如果出了这些问题,它可能会毁了你的健身生涯
一直以来,肩部都是我们健身的时候的,运动的重点,这里说的肩不仅仅是肩关节,而是包括了我们整个肩胛骨和锁骨以及肱骨,而他们却总出现一些你意料不到的问题。肩部是我们平时健身的时候,是运动最多的部位之一,但是也是我们经常忽略的地方,有时候它出了一些问题,我们都不知道是什么问题,该怎么解决。肩部最常见的问题,是圆肩驼背的问题,实际上这是两个问题,是可以一起解决的,而且这两个问题往往是同时出现的。全球健身女主2023-08-21 19:34:270000