体育健身当中,健身方法很多,常用的你需要了解
导语:很多时候,健身并没有我们想象的那么简单。健身是分为方方面面的,比如说在拉伸方面分为动态和静态,同样在运动方面分为有氧和无氧,有氧当中有各种各样的运动,无氧当中有各种各样的器械。甚至就连健身方法可能好多你都没有听说过,比如持续练习法,重复练习法,循环练习法等等。每一个健身的方法所得到的健身效果都是不太相同的,所以健身者需要根据自己的需求选择合适的方法。今天在这里给大家详细说一下持续健身法。
1、持续健身法的概念
所谓的持续健身法是指我们在比较长的一段时间内,健身人士选择强度并不是很大的训练方法,不间断的进行身体锻炼。那么有哪些例子呢?在我们大众的健身活动当中一次性散步或者跑步30多分钟。一次性缓慢的游泳20多分钟,或者说连续爬山一个小时等,这些锻炼方式都属于持续练习法。这种锻炼方式会更适合一些中年人或老年人,将健身当做休闲和娱乐为目的的人群。
2、持续练习法的特点
首先通过他的名字就能看得出来,第一个典型的特点就是连续不间断的去运动。所谓的连续不间断,就是你至少需要运动20分钟以上。锻炼的强度肯定不会大,因为高强度的训练动作,我们无法坚持长的时间。
在整个训练的过程当中,一般是没有休息的时间的,练习的密度也会比较大一些,对身体的持续锻炼作用比较大一些,健身的效益也会更高一些。这种训练方法有哪些好处呢,主要就是为了增强健身人士的体力,让他的耐力更好一些,让他的代谢能力更好一些。
比较常见的持续练习法的项目有散步,慢跑,自行车,舞蹈,爬山,游泳等等。同样,在健身的过程当中,可以根据健身人士的体质以及运动能力去改变练习的强度,还有运动的形式。不仅适合锻炼身体,同样也是很多人健身娱乐的需求。
3、持续练习法的要求
在选择项目的时候,首先要确定他是适合健身人士的年龄以及生理特点和体制基础的。对于青年人来说,可以选择有一定技术难度的,强度也可以稍微大一些,比如游泳,登山等,但是对于老年人的话,选择慢跑,散步等。
中老年人在选择这个健身方法时,可以根据自己的体力状况随时调整运动强度和单身的方法,防止出现健身损伤和疾病。
结语:其实,持续练习法的每一个特点都在告诉我们,他和有氧运动有非常大的关联。因为只有有氧这一类的运动才能够持续的时间更长一些,无论你体质多么好,想要持续几十分钟的力量训练根本是不可能的,而且也是有害身体的行为。所以,当你想要了解持续练习法的更多特点时,多了解了解跑步这一类的有氧运动就足够了。
作为性感身材标配之一,你值得拥有
亚洲女孩子大多都臀部曲线是硬伤,但还是有很多进步的空间的!臀线高了,臀翘了就有臀部和腿的分离效果了,腿也就看着长啦!所以,臀部曲线真的很重要。健身的女孩子气质都不会差,如果还有个饱满蜜桃臀,相信我,简直比颜值高的回头率还高。全球健身女主2023-08-09 11:18:39000022年的苦练身材,麻杆男打造钢铁之躯成肌肉兽化人
人活一辈子,要做的事情太多太多。22年里你可以一直坚持的事情是什么?!家庭情感的维护、好朋友的闺蜜/基友情、亦或是你想做的事情?而安杰利森(AjEllison)坚持22年做的事情是健身,他用自己的坚持打造出属于自己的钢铁之躯。全球健身女主2023-09-26 08:51:010000张艺兴的腹肌性感撩人,他是这样坚持健身的,怪不得那么多人舔屏
说到张艺兴可能就会引出一大波的迷妹,他是现在娱乐圈中非常火的一位偶像,1997年10月7日出生于湖南长沙,人送外号“长沙小骄傲”。张艺兴作为exo的成员在韩国出道,一出道便收获了大量的粉丝,回国之后,发展更是相当的不错。全球健身女主2023-08-05 12:57:550000明星更要有好身材,孟美岐的身材这么好,因为她擅长运动
明星更要有好身材,孟美岐的身材这么好,因为她擅长运动。在中国的演艺圈里面,很多的明星都要坚持的保证自己最好的状态,要是自己的身材还有面容都达到比较好水平。同时这些人的身材与颜值本身就是非常好的,有着可以很贴切我们审美观点的样子。在《创造101》里面就有很多的出色的女孩子,其中孟美岐就是这一个团体里面各方面有着不错的能力的一个女孩子,孟美岐在大家的脑海里面也一直都是装扮很是惊艳和酷的。全球健身女主2023-07-13 20:45:160000作为一个健身小白,需要的注意事项,我来告诉你
导语:如今,越来越多的人选择去健身房进行锻炼身体和健身运动,健身房也作为一项集中了很多健身大佬和健身器材的地方,非常受大家的欢迎,可是健身房的项目有很多,如何才能选择适合自己的运动方式?在健身房应该如何保护自己的安全?作为一个健身小白,在健身房应该注意些什么呢?今天就让我来告诉你,作为一个新手,如何在健身房高效的健身。一、选择适合自己的重量全球健身女主2023-05-29 21:06:420000