想要冻龄?可以试试这4个拉筋动作,帮你紧致肌肉,让青春永驻
每个爱美的人都希望自己永远年轻,选择了很多变美的方法,例如整容、化妆等,但是它们都存在着危险性,唯有健身拉筋锻炼,才是最好的选择,俗话说:“筋长一寸,寿延十年”,可见拉筋和人的身体健康、寿命有很大的关系,拉筋的好处具体表现在哪里?
1、通过拉筋,可以疏通经络,排出体内中的垃圾,使人的经络更加畅通,提高各内脏器官的功能。
2、在运动中,经常会出现肌腱受伤的情况,进行拉筋锻炼,可以使僵硬的肌腱变得更加灵活,保证脊椎正常的中立位。
3、帮助训练者在一定程度上,判断自己得了那些疾病,例如膝关节的疼痛等。
4、拉筋时可以促进血液的循环,使血管的疏通功能更强,这样能够保证体内新陈代谢的正常工作。
5、拉筋可以扩宽关节和韧带组织的活动范围,使运动更加自由方便,减轻运动带来的疲劳。
如何进行拉筋?
动作一:猫牛式
▪ 跪姿在瑜伽毯上,双膝双手打开与髋部同宽,保持双臂、大腿垂直地面。
▪ 然后吸气,将头向上抬起,保持抬头挺胸,保持姿势20秒。
▪ 接下来呼气,含胸拱背使头部牵引在双臂之间,最大限度延展脊柱,保持动作20秒。
▪ 重复训练5-8组。
动作二:下犬式
▪ 身体跪姿,臀部坐在小腿上,双臂向前伸直,同时双腿支撑向后伸直,双脚并拢,
▪ 呼气使臀部向上,吸气最大限度延展脊椎,脚后跟向下踩。
▪ 保持姿势20秒,然后放松还原。
▪ 持续做5-6组。
动作三:坐姿侧弯
▪ 身体坐姿,右手臂支撑在地面上,左臂向上举起。
▪ 呼气向右侧弯腰,最大限度向右拉伸脊椎。
▪ 最大幅度保持动作20秒,然后左臂还原。
▪ 换右臂练习,训练强度做3-4组,每组做5-6组。
动作四:仰卧脊柱扭转
▪ 仰卧在瑜伽毯上,双腿屈膝靠近腹部。
▪ 吸气延展脊椎,呼气身体向右扭转。
▪ 转头眼睛看向身体的左侧,双臂伸直或者微微屈肘,肩部不要离开瑜伽毯。
▪ 保持姿势20秒,训练强度持续做5-8组。
总之这些拉筋动作,不要在过度疲劳的情况下进行拉筋,如果在疲劳的情况下会造成身体更加疲劳;身体僵硬者需要训练者循序渐进的开展拉筋运动,不要急于求成,造成韧带的扭伤;最好在进餐后1-2小时开始锻炼,避免拉筋给消化带来影响。
特别强调的是在拉伸之前首先要做热身,动作要缓慢柔和,千万不要猛压或者挤压,不要拉筋不成反让自己受伤。
随着生活节奏的加快,工作压力越来越大,一些人久坐在办公室或者习惯性的不喜欢运动,这样就会导致骨骼结构发生病变,建议朋友们经常做以上的拉筋锻炼,
如果你想自己越来越年轻,充满活力,就请每天抽出10分钟的时间,在家或者办公室进行拉筋锻炼,在一个月内会看到自己身上的赘肉减少了,皮肤变得越来越光彩照人,全身的肌肉也随着变得紧致,整个人看起来年轻很多。
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