想减脂的小伙伴,天天健身,体重不降反升了,怎么回事?
你要先知道你最大的目标是什么?如果是长力量,这是一个目标,减肥是一个目标长肌肉也是一个目标。如果你有一个目标,你要找一个方法,你可以判断,如果是长肌肉。可以量你的手臂你的腿,不过是长力量杠铃可以拿比较重的,这代表你有进步。
减肥可以看腰围和拍照,这是最方便的两个方式。比如说你想减脂,现在已过了两三周拍照了也量了却没有进步,要找现在的计划有什么问题?是不是生活有问题?睡眠有问题或者是压力激素有问题?运动方式有问题?饮食习惯有问题?
我们以成人的方式去分析这个问题,大家一定要耐心听完原因
(1)
一开始都希望通过想跑步跳绳,这样的运动能够立竿见影的达到减脂的目的,这属于有氧运动运动,而有氧运动最重要的作用是提高心肺功能,加大运动消耗。
(2)
还有一种运动方式大家普遍理解为健身,到健身房里去锻炼,也分为抗阻的训练,也就力量训练,还有像瑜伽,普拉提等功能性训练,单纯的有氧训练能起就可以起到降体重减围度的目的,而力量训练,我们就不必过多关注体重,因为随着肌肉量能增长,我们的体态发生了改变,肌肉更加饱满,而肌肉的密度要远远大于脂肪,这就为什么我看上去瘦了,但是体重却有所增长的原因。
(3)
最重要的一点,注意把小本本准备好,重点来了,一切想通过运动的方式达到形态和提升改变的,一定要把饮食作为基础,很多人都觉得运动之后少吃,甚至不吃能够瘦的更多,这是非常错误的一种认知。
运动之后,人体进入减脂的过程需要充足的营养供给,才能够达到有效减脂的目的,还有一部分人觉得只要运动就可以,说说他就可以减肥了,不必控制饮食是更加错误的的瘦身理念。
(4)
如果练的很多,还没进步,也可能是你恢复不好,这个是在我经验看来,最大的来源。像这种情况我应该恭喜你是要长肌肉了,长肌肉好不好当然是好事,我们身体重量有四部分组成,脂肪就是肥肉,肌肉就是瘦肉,还有骨骼和水分。
当你在减肥的时候,如果肌肉再长,而脂肪在掉,这是一个非常重要的好消息,减肥首先要关注的是体脂率的下降,然后是腰臀比的变化,然后是线条,然后走向高代谢不易胖体质,在这个过程中,可以几乎忽略体重的变化,前提你在用的是正确的健康的减肥方法。
人体是很智能的,当你的消耗量增大的时候,人体就会刺激的饥饿素分泌量增大,身体消耗率一增高,人体的吸收率就会大涨。让那些食物尽快补充出来,运动减肥要超过40分钟以上的有氧运动,这时人体才开始燃烧脂肪。
千万不要以为出汗就是脂肪的眼泪,出汗只和和运动量大小有关,脂肪没有关系。运动需要坚持,三天打鱼两天晒网是没有用的,在减肥期间,如果你配合运动,也一定要配合膳食,这个时候就要要高蛋白低碳化物,多喝水,这样才能保证你运动减肥是最有效的。
只要做到这一点,减脂塑性就这么简单!任何人都能有完美身材
其实塑形一直都和减肥是分不开的,而且两者其实并不难做到,真正困难的地方是在于坚持下来,不但要坚持良好的生活习惯,更要坚持健康的饮食习惯。人的体型可以分为内胚型、外胚型、和中胚型。不管哪种体型,想要变瘦塑形都要做到一点:就是减脂。只有你的脂肪变少了,你的优美的身材和线条才能够显现出来。全球健身女主2023-10-27 22:02:110000身体太僵硬不适合做瑜伽?从头瘦到脚的瑜伽,你不来试试?
说起瑜伽,大部分的女孩子都会觉得自己不适合这种洋玩意。其实瑜伽是非常养生的运动,特别是和那种没有钱去健身房或者没时间去健身的人。只要你买一张瑜伽垫,你的瘦身事业就可以开始。每天练一点长期积累下来,你就会看到不一样的效果,你的身体将会更加地健康和阳光。全球健身女主2023-10-29 09:28:160000伊朗肌肉兽身宽体胖威猛如天,走起路来地动山摇赛比绿巨人
伊朗肌肉兽身宽体胖威猛如天,走起路来地动山摇赛比绿巨人!这个身体健壮,体重311斤的男子,号称为“伊朗力士”的他几乎是伊朗的国民偶像!傲人的体型和温柔的性格,让他人气暴涨!这样身宽体胖的他名副其实,不仅拥有强壮的体型,他还特别喜欢自信的露出自己强悍的“肌肉身材”,虽然实际上他壮实的身体看起来很威猛霸气,但明白的人都知道他的脂肪含量却是也不少!全球健身女主2023-10-10 10:27:280000安以轩为儿子庆生,好身材太显眼,产后恢复期如何快速瘦回来
提到刘亦菲,让人想起赵灵儿,提到安以轩,就让人想起林月如,一部经典的仙侠剧成就了演员,演员也演活了剧中的角色,虽然安以轩后面也出演了很多影视剧的角色,但总是难以超越林月如这个形象,因为她的性格就像剧中林月如那样,坦诚、率真,愿意为爱情飞蛾扑火。全球健身女主2023-11-05 03:58:320000训练时,状态摇摆不定,试试REP,减少你的失误
我相信任何有一定训练经验的健身人群都经历过这样的情况:有时身体状况很好,深蹲再加10公斤负重都是可以的。有时候不在状态,觉得做任何事情都非常困难,甚至还没有上一次做得好。全球健身女主2023-07-31 10:28:460000