3个提高跑步速度的方法,让你跑步运动效果更好,效率更高
导语:跑步在健身运动项目中,是利用率最高的一种运动,在我们的生活中经常会遇到,例如:公园散步会看到慢跑减脂的运动者、下班回家路上会发现夜跑的跑者,还有为了公益事业进行短马跑步的爱好者等等,跑步在我们的健身生活中是不可缺少的一项运动。
通过这篇健文你能掌握的知识有哪些?
1、跑步的好处表现在哪些方面?
2、跑步速度受到哪些因素的影响?
3、有效的跑步方法
一、跑步的好处表现在哪几方面?
第一方面:首先在减脂塑形方面,在健身圈被所有的健友们公认的一项运动。
第二方面:在跑步过程中,会吸收大量的氧气,从中加速了血液的循环速度,使新陈代谢功能有所改善,提高了心脏的工作能力。
第三方面:在跑步中,利用腹式呼吸更好促进了肺活量,增强了肺部功能。
第四个方面:在跑步过程中可以锻炼跑者不言放弃的意志和毅力。
总之跑步运动和我们的日常生活息息相关,如何在实际跑步中提高速度,这个老生常谈的问题经常困扰着大众跑者,今天我们就来聊聊这个话题。
二、跑步速度受到哪些因素的影响?
1、腿部力量的加强能够很好的提高跑步速度
许多跑友在跑步过程中,经常会感到双腿软弱无力,或者跑后膝盖出现了疼痛感,这些现象都是由于腿部力量不足导致的,在跑步的过程有些跑友认为,跑步本身就可以提高腿部力量,不需要在单独的进行练习,实际上不是这样,我们日常的跑步只能刺激部分肌肉的作用,想要达到自己预期的跑步速度,紧紧通过跑步是远远不够的,所以在跑步之前或跑步碎片期间进行腿部力量的增强,是非常有必要的。
2、增强核心的稳定能够很好提高跑步速度
我们在跑步的过程中,双腿是否会出现灌铅的感觉,况且身体左摇右晃,跑步过程中没有跑出几米,身体就会出现吃力的现象,跑步是一项全身的运动,全身肌肉或多或少的参与其中,并不简单的是腿部肌肉,其中核心肌群的作用尤其重要,在跑步中它起着稳定核心肌群的作用。
如果我们的核心肌群力量比较差,跑步时就会出现动作不稳的情况,动作就会变形,最终导致肌肉或者关节受伤的情况,这是因为身体的不稳使它们所受的运动冲击力变大,所以增强核心力量的稳定,才能减小体力的消耗,跑步更安全。
3、双臂摆动的协调配合,有利于提高跑步速度
不管走路还是跑步,我们身体会本能的摆动双臂,使手臂前后交替进行运动,这样可以增加我们身体的协调性和平衡性,让我们的身体更稳定和高效的进行运动,在这种运动模式下能让我们更容易发挥最大的力量用在跑步速度上,同时也会增加双腿的发力效果,所以双臂协调的交替摆臂在跑步中的分量也是很高的。
三、有效的跑步方法
动作1——哑铃高腿腿走练习
身体保持挺胸抬头,双臂伸直在体侧,双手对握住哑铃,双腿伸直,运动时保持身体的正直,双腿交替向上抬起,保持大腿和小腿的角度呈90度,练习距离保持在3-5米,共完成3组。
动作2——单腿支撑砸球
身体俯姿,上半身和地面平行,一条腿伸直支撑地面,另一条腿向后伸直几乎与地面平行,双臂屈肘抱住球,运动时保持身体的稳定,双手用力向下砸球,双臂伸直,重复动作。
动作3——坐姿双臂摆动练习
身体坐姿,双腿向下伸直,上臂和前臂的屈角为90度,运动时保持身体的稳定,摆动双臂肘关节夹角不变。
结语:想要提高自己的跑步速度,提高整体的身体素质,大家不妨练练以上的练习方法,希望会给大家带来帮助。
了解这些运动细节,帮助你快速雕刻肌肉,达成健身目标
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